Dagelijks
± 525 kcal Bewaar
Een frisse aardappelbowl met tonijn voor lunch tussen twee trainingsmomenten.
25 min Pescotarisch
525 kcal 78 g koolhydraten 40 g eiwit 6 g vet
Dagelijks
± 500 kcal Bewaar
Kruidige kip, geroosterde groenten en couscous voor vier makkelijke trainingsmaaltijden.
35 min Alleseter
500 kcal 64 g koolhydraten 45 g eiwit 5 g vet
Dagelijks
± 415 kcal Bewaar
Ovenplaat met kip, aardappel en citroen voor avonden waarop je weinig pannen wilt.
38 min Alleseter
415 kcal 42 g koolhydraten 40 g eiwit 8 g vet
Dagelijks
± 410 kcal Bewaar
Romige orzo met tomaat en garnalen als snelle maaltijd na werk.
22 min Pescotarisch
410 kcal 70 g koolhydraten 12 g eiwit 9 g vet
Dagelijks
± 325 kcal Bewaar
Warme noedelsoep met kip en groenten voor drukke trainingsweken en koude dagen.
25 min Alleseter
325 kcal 42 g koolhydraten 29 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 580 kcal Bewaar
Een normale broodlunch met kipfilet, rauwkost en fruit.
5 min Alleseter
580 kcal 79 g koolhydraten 43 g eiwit 8 g vet
Dagelijks
± 315 kcal Bewaar
Pita met tonijn, yoghurt, komkommer en citroen voor een frisse lunch zonder kookwerk.
12 min Pescotarisch
315 kcal 43 g koolhydraten 28 g eiwit 3 g vet
Dagelijks
± 785 kcal Bewaar
Wraps, voorgegaarde kip en groente voor een lunch die zonder receptstress werkt.
8 min Alleseter
785 kcal 102 g koolhydraten 51 g eiwit 17 g vet
Dagelijks
± 570 kcal Bewaar
Bewust gebruik van het diner van gisteren: kip, rijst en groente opnieuw opwarmen.
5 min Alleseter
570 kcal 84 g koolhydraten 43 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 620 kcal Bewaar
Tonijn op brood met komkommer: snel, eiwitrijk en zonder pan.
5 min Pescotarisch
620 kcal 84 g koolhydraten 53 g eiwit 7 g vet
Dagelijks
± 585 kcal Bewaar
Couscous hoeft alleen te wellen; met kip en rauwkost staat de maaltijd snel.
10 min Alleseter
585 kcal 72 g koolhydraten 47 g eiwit 10 g vet
Dagelijks
± 595 kcal Bewaar
Magnetronrijst, tonijn, mais en komkommer voor een echte nood- of tijdarme lunch.
5 min Pescotarisch
595 kcal 94 g koolhydraten 47 g eiwit 3 g vet
Dagelijks
± 680 kcal Bewaar
Warme wraps met dunne omelet, groenten en yoghurt-kruidensaus.
20 min Vegetarisch
680 kcal 77 g koolhydraten 36 g eiwit 25 g vet
Dagelijks
± 655 kcal Bewaar
Letterlijk kip, rijst en broccoli: simpel, schaalbaar en geschikt om dubbel te koken.
15 min Alleseter
655 kcal 87 g koolhydraten 49 g eiwit 9 g vet
Dagelijks
± 655 kcal Bewaar
Kip, rijst en een zak wokgroente om snijwerk weg te nemen.
12 min Alleseter
655 kcal 87 g koolhydraten 49 g eiwit 9 g vet
Dagelijks
± 625 kcal Bewaar
Pasta, bliktonijn en passata: een snelle maaltijd uit de voorraadkast.
12 min Pescotarisch
625 kcal 92 g koolhydraten 55 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 675 kcal Bewaar
Pasta met kip, passata en spinazie zonder extra receptstappen.
15 min Alleseter
675 kcal 92 g koolhydraten 60 g eiwit 6 g vet
Dagelijks
± 705 kcal Bewaar
Mager rundergehakt, pasta en tomatensaus als eenvoudige doordeweekse basis.
15 min Alleseter
705 kcal 91 g koolhydraten 53 g eiwit 14 g vet
Dagelijks
± 855 kcal Bewaar
Gebruik gekookte rijst van gisteren en maak in één pan een complete maaltijd.
12 min Alleseter
855 kcal 106 g koolhydraten 59 g eiwit 19 g vet
Dagelijks
± 540 kcal Bewaar
De snelste volwaardige GTGF-basis: voorgegaarde rijst, kip en wokgroente.
7 min Alleseter
540 kcal 70 g koolhydraten 48 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 460 kcal Bewaar
Pastasalade met tonijn en mais met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
18 min Pescotarisch
460 kcal 72 g koolhydraten 36 g eiwit 3 g vet
Dagelijks
± 345 kcal Bewaar
Gebakken oats die je in plakken kunt snijden voor meerdere ontbijten.
30 min Vegetarisch
345 kcal 50 g koolhydraten 15 g eiwit 9 g vet
Dagelijks
± 645 kcal Bewaar
Quinoasalade met zalm met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 min Pescotarisch
645 kcal 55 g koolhydraten 44 g eiwit 26 g vet
Dagelijks
± 345 kcal Bewaar
Wrap met kip en hummus met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
12 min Alleseter
345 kcal 33 g koolhydraten 34 g eiwit 7 g vet
Dagelijks
± 255 kcal Bewaar
Pittige tomatensaus met eieren en brood voor lunch of avondeten.
28 min Vegetarisch
255 kcal 22 g koolhydraten 17 g eiwit 11 g vet
Dagelijks
± 535 kcal Bewaar
Broodje met kalkoen en avocado met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
8 min Alleseter
535 kcal 68 g koolhydraten 47 g eiwit 6 g vet
Dagelijks
± 450 kcal Bewaar
Roerbaknoedels met kip met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 min Alleseter
450 kcal 60 g koolhydraten 39 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 225 kcal Bewaar
Ovenschotel met halloumi en geroosterde groenten voor makkelijke doordeweekse diners.
35 min Vegetarisch
225 kcal 39 g koolhydraten 5 g eiwit 5 g vet
Dagelijks
± 560 kcal Bewaar
Kabeljauw met rijst, courgette, tomaat en citroen als lichte avondmaaltijd.
30 min Pescotarisch
560 kcal 79 g koolhydraten 37 g eiwit 9 g vet
Dagelijks
± 540 kcal Bewaar
Snelle rijstbowl met kip, broccoli en wortel voor een gewone trainingsdag.
20 min Alleseter
540 kcal 71 g koolhydraten 43 g eiwit 6 g vet
Dagelijks
± 295 kcal Bewaar
Een grote pan linzen-bolognese voor normale trainingsdagen en makkelijke meal-prep.
40 min Vegan
295 kcal 59 g koolhydraten 10 g eiwit 2 g vet
Dagelijks
± 485 kcal Bewaar
Koude rijstbowl met tonijn, komkommer, wortel en sojasaus.
15 min Pescotarisch
485 kcal 71 g koolhydraten 43 g eiwit 2 g vet
Dagelijks
± 245 kcal Bewaar
Snelle fried rice die uitstekend werkt als meal-prep voor drukke trainingsweken.
20 min Vegetarisch
245 kcal 36 g koolhydraten 10 g eiwit 7 g vet
Een bevroren snackplaat van yoghurt en fruit voor warme dagen.
10 min + vriezen Vegetarisch
85 kcal 9 g koolhydraten 5 g eiwit 3 g vet
Dagelijks
± 395 kcal Bewaar
Noedels met garnalen, broccoli en paprika voor een snelle trainingsavond.
17 min Pescotarisch
395 kcal 77 g koolhydraten 11 g eiwit 5 g vet
Dagelijks
± 695 kcal Bewaar
Rijstbowl met kip, paprika, mais en limoen die ook koud goed werkt.
22 min Alleseter
695 kcal 95 g koolhydraten 47 g eiwit 12 g vet
Dagelijks
± 575 kcal Bewaar
Een milde curry met kikkererwten en rijst die goed opwarmt na een drukke trainingsdag.
30 min Vegan
575 kcal 109 g koolhydraten 24 g eiwit 6 g vet
Dagelijks
± 820 kcal Bewaar
Milde witvistacos met rijst, tomaat en frisse kool voor een trainingsdag.
25 min Pescotarisch
820 kcal 126 g koolhydraten 47 g eiwit 12 g vet
Dagelijks
± 205 kcal Bewaar
Frisse bulgursalade met veel kruiden die goed werkt naast soep, ei of kip.
18 min Vegetarisch
205 kcal 46 g koolhydraten 7 g eiwit 1 g vet
Dagelijks
± 605 kcal Bewaar
Een compacte eenpansmaaltijd met krieltjes, mager rundvlees en groente.
28 min Alleseter
605 kcal 67 g koolhydraten 42 g eiwit 18 g vet
Dagelijks
± 265 kcal Bewaar
Mugcake met appel voor momenten waarop je snel iets warms wilt.
8 min Vegetarisch
265 kcal 31 g koolhydraten 14 g eiwit 9 g vet
Dagelijks
± 810 kcal Bewaar
Lauwwarme aardappelsalade met zalm, sperziebonen en citroen.
24 min Pescotarisch
810 kcal 88 g koolhydraten 48 g eiwit 28 g vet
Dagelijks
± 585 kcal Bewaar
Couscous met kalkoen, komkommer, tomaat en citroen voor een snelle lunch.
18 min Alleseter
585 kcal 70 g koolhydraten 48 g eiwit 12 g vet
Dagelijks
± 410 kcal Bewaar
Een stevige meeneemsalade met quinoa, bonen en citroendressing.
28 min Vegan
410 kcal 73 g koolhydraten 19 g eiwit 5 g vet
Dagelijks
± 575 kcal Bewaar
Couscous met tonijn, komkommer, tomaat en citroen voor drukke dagen.
12 min Pescotarisch
575 kcal 70 g koolhydraten 48 g eiwit 11 g vet
Dagelijks
± 290 kcal Bewaar
Gevulde pastaschelpen voor wie ook in een sportkeuken ruimte wil houden voor echt lekker eten.
45 min Vegetarisch
290 kcal 52 g koolhydraten 13 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 600 kcal Bewaar
Orzo met kip, courgette, spinazie en citroen uit een pan.
22 min Alleseter
600 kcal 77 g koolhydraten 52 g eiwit 8 g vet
Dagelijks
± 535 kcal Bewaar
Ovenplaat met kalkoen, aardappel, wortel en courgette met weinig afwas.
38 min Alleseter
535 kcal 63 g koolhydraten 46 g eiwit 10 g vet
Dagelijks
± 205 kcal Bewaar
Een dikke tomaten-bonensoep met brood voor koude trainingsavonden.
35 min Vegan
205 kcal 38 g koolhydraten 14 g eiwit 1 g vet
Dagelijks
± 620 kcal Bewaar
Soba met mager rundvlees, broccoli en paprika voor een snelle avondmaaltijd.
20 min Alleseter
620 kcal 77 g koolhydraten 44 g eiwit 15 g vet
Dagelijks
± 640 kcal Bewaar
Krokante aardappel met zalm, spinazie en ei voor lunch of vroege avond.
25 min Pescotarisch
640 kcal 63 g koolhydraten 41 g eiwit 24 g vet
Dagelijks
± 425 kcal Bewaar
Koude noedels met tofu en pindadressing voor grote trainingsweken.
25 min Vegan
425 kcal 56 g koolhydraten 23 g eiwit 12 g vet
Dagelijks
± 510 kcal Bewaar
Gnocchi met spinazie, pesto en tomaat als snelle comfortabele trainingsmaaltijd.
18 min Vegetarisch
510 kcal 88 g koolhydraten 21 g eiwit 8 g vet
Dagelijks
± 480 kcal Bewaar
Ovenschaal met pasta, kalkoen, tomaat en mozzarella voor meerdere trainingsdagen.
40 min Alleseter
480 kcal 68 g koolhydraten 42 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 640 kcal Bewaar
Rijstbowl met mager rundvlees, tomaat, mais en frisse limoen.
20 min Alleseter
640 kcal 90 g koolhydraten 42 g eiwit 12 g vet
Dagelijks
± 590 kcal Bewaar
Een bak kwark, banaan en havermout. Geen receptwerk, wel een complete en makkelijk schaalbare start.
2 min Vegetarisch
590 kcal 86 g koolhydraten 46 g eiwit 6 g vet
Dagelijks
± 595 kcal Bewaar
Kwark, muesli en fruit voor dagen waarop ontbijt vooral snel en voorspelbaar moet zijn.
2 min Vegetarisch
595 kcal 92 g koolhydraten 45 g eiwit 6 g vet
Dagelijks
± 430 kcal Bewaar
Pita met kalkoen, hummus, komkommer en tomaat voor onderweg.
12 min Alleseter
430 kcal 55 g koolhydraten 43 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 535 kcal Bewaar
Aardappelbowl met gegrilde kip, komkommer, tomaat en tzatziki.
25 min Alleseter
535 kcal 68 g koolhydraten 50 g eiwit 5 g vet
Dagelijks
± 530 kcal Bewaar
Een koude ontbijtkom die letterlijk in minuten klaarstaat.
2 min Vegetarisch
530 kcal 80 g koolhydraten 42 g eiwit 6 g vet
Dagelijks
± 545 kcal Bewaar
Klassieke warme havermout met melk en banaan.
5 min Vegetarisch
545 kcal 91 g koolhydraten 22 g eiwit 10 g vet
Dagelijks
± 585 kcal Bewaar
Brood, eieren en fruit: een gewone hartige maaltijd zonder ingewikkelde voorbereiding.
8 min Vegetarisch
585 kcal 69 g koolhydraten 33 g eiwit 19 g vet
Dagelijks
± 290 kcal Bewaar
Kleurrijke bowl met granen, falafel en frisse saus voor lunch of diner.
25 min Vegan
290 kcal 58 g koolhydraten 10 g eiwit 2 g vet
Dagelijks
± 220 kcal Bewaar
Gepofte aardappelen gevuld met bonenchili voor een stevige herstel- of rustdagmaaltijd.
40 min Vegan
220 kcal 46 g koolhydraten 10 g eiwit 0 g vet
Dagelijks
± 225 kcal Bewaar
Een koude breakfast jar met mango voor afwisseling naast oats en yoghurt.
10 min + koelen Vegan
225 kcal 34 g koolhydraten 5 g eiwit 9 g vet
Dagelijks
± 355 kcal Bewaar
Koude rijstnoedels met groente en sataydressing voor lunchboxes met veel smaak.
25 min Vegan
355 kcal 66 g koolhydraten 10 g eiwit 5 g vet
Dagelijks
± 340 kcal Bewaar
Couscoussalade met halloumi met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
18 min Vegetarisch
340 kcal 69 g koolhydraten 12 g eiwit 2 g vet
Dagelijks
± 370 kcal Bewaar
Risotto met champignons en spinazie met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
35 min Vegetarisch
370 kcal 68 g koolhydraten 12 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 490 kcal Bewaar
Gebakken rijst met groente en ei met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
15 min Vegetarisch
490 kcal 71 g koolhydraten 20 g eiwit 13 g vet
Dagelijks
± 570 kcal Bewaar
Pitakom met falafel en yoghurt met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
15 min Vegetarisch
570 kcal 73 g koolhydraten 24 g eiwit 21 g vet
Dagelijks
± 560 kcal Bewaar
Een eenvoudige broodmaaltijd die ook vroeg op de dag makkelijk uitvoerbaar is.
3 min Vegan
560 kcal 91 g koolhydraten 21 g eiwit 12 g vet
Dagelijks
± 715 kcal Bewaar
Rijst, tofu en wokgroente als plantaardige tegenhanger van de klassieke kip-rijstmaaltijd.
15 min Vegan
715 kcal 91 g koolhydraten 36 g eiwit 21 g vet
Mediterrane linzensoep met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
35 min Vegan
75 kcal 13 g koolhydraten 6 g eiwit 0 g vet
Dagelijks
± 465 kcal Bewaar
Romige tomatenpasta met witte bonen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 min Vegan
465 kcal 91 g koolhydraten 22 g eiwit 2 g vet
Dagelijks
± 480 kcal Bewaar
Vegan sushikom met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
22 min Vegan
480 kcal 86 g koolhydraten 9 g eiwit 12 g vet
Dagelijks
± 605 kcal Bewaar
Taco’s met zoete aardappel en zwarte bonen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
30 min Vegan
605 kcal 112 g koolhydraten 22 g eiwit 8 g vet
Dagelijks
± 445 kcal Bewaar
Noedelsoep met tofu en kokos met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
22 min Vegan
445 kcal 63 g koolhydraten 24 g eiwit 10 g vet
Dagelijks
± 290 kcal Bewaar
Ovenschotel met linzen en aardappelpuree met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
45 min Vegan
290 kcal 58 g koolhydraten 14 g eiwit 1 g vet
Dagelijks
± 630 kcal Bewaar
Quinoakom met zoete aardappel en bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 min Vegan
630 kcal 119 g koolhydraten 27 g eiwit 5 g vet
Dagelijks
± 365 kcal Bewaar
Tomaten-linzensoep met aardappel als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 min Vegan
365 kcal 75 g koolhydraten 17 g eiwit 1 g vet
Dagelijks
± 525 kcal Bewaar
Polentakom met mais en zwarte bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 min Vegan
525 kcal 109 g koolhydraten 20 g eiwit 3 g vet
Dagelijks
± 545 kcal Bewaar
Mediterrane rijstsalade met kikkererwten als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 min Vegan
545 kcal 109 g koolhydraten 18 g eiwit 4 g vet
Dagelijks
± 495 kcal Bewaar
Quinoakom met pompoen en linzen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 min Vegan
495 kcal 91 g koolhydraten 26 g eiwit 5 g vet
Dagelijks
± 530 kcal Bewaar
Gepofte aardappel met tomaat en witte bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 min Vegan
530 kcal 108 g koolhydraten 25 g eiwit 1 g vet
Dagelijks
± 370 kcal Bewaar
Aardappelstoof met rode linzen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 min Vegan
370 kcal 77 g koolhydraten 16 g eiwit 0 g vet
Dagelijks
± 710 kcal Bewaar
Paprika gevuld met rijst en zwarte bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 min Vegan
710 kcal 147 g koolhydraten 26 g eiwit 2 g vet
