Een frisse aardappelbowl met tonijn voor lunch tussen twee trainingsmomenten.
25 minPescotarisch
525kcal78 gcarbs40 gprotein6 gfat
Kruidige kip, geroosterde groenten en couscous voor vier makkelijke trainingsmaaltijden.
35 minAlleseter
500kcal64 gcarbs45 gprotein5 gfat
Ovenplaat met kip, aardappel en citroen voor avonden waarop je weinig pannen wilt.
38 minAlleseter
415kcal42 gcarbs40 gprotein8 gfat
Romige orzo met tomaat en garnalen als snelle maaltijd na werk.
22 minPescotarisch
410kcal70 gcarbs12 gprotein9 gfat
Warme noedelsoep met kip en groenten voor drukke trainingsweken en koude dagen.
25 minAlleseter
325kcal42 gcarbs29 gprotein4 gfat
Een normale broodlunch met kipfilet, rauwkost en fruit.
5 minAlleseter
580kcal79 gcarbs43 gprotein8 gfat
Pita met tonijn, yoghurt, komkommer en citroen voor een frisse lunch zonder kookwerk.
12 minPescotarisch
315kcal43 gcarbs28 gprotein3 gfat
Wraps, voorgegaarde kip en groente voor een lunch die zonder receptstress werkt.
8 minAlleseter
785kcal102 gcarbs51 gprotein17 gfat
Bewust gebruik van het diner van gisteren: kip, rijst en groente opnieuw opwarmen.
5 minAlleseter
570kcal84 gcarbs43 gprotein4 gfat
Tonijn op brood met komkommer: snel, eiwitrijk en zonder pan.
5 minPescotarisch
620kcal84 gcarbs53 gprotein7 gfat
Couscous hoeft alleen te wellen; met kip en rauwkost staat de maaltijd snel.
10 minAlleseter
585kcal72 gcarbs47 gprotein10 gfat
Magnetronrijst, tonijn, mais en komkommer voor een echte nood- of tijdarme lunch.
5 minPescotarisch
595kcal94 gcarbs47 gprotein3 gfat
Warme wraps met dunne omelet, groenten en yoghurt-kruidensaus.
20 minVegetarian
680kcal77 gcarbs36 gprotein25 gfat
Letterlijk kip, rijst en broccoli: simpel, schaalbaar en geschikt om dubbel te koken.
15 minAlleseter
655kcal87 gcarbs49 gprotein9 gfat
Kip, rijst en een zak wokgroente om snijwerk weg te nemen.
12 minAlleseter
655kcal87 gcarbs49 gprotein9 gfat
Pasta, bliktonijn en passata: een snelle maaltijd uit de voorraadkast.
12 minPescotarisch
625kcal92 gcarbs55 gprotein4 gfat
Pasta met kip, passata en spinazie zonder extra receptstappen.
15 minAlleseter
675kcal92 gcarbs60 gprotein6 gfat
Mager rundergehakt, pasta en tomatensaus als eenvoudige doordeweekse basis.
15 minAlleseter
705kcal91 gcarbs53 gprotein14 gfat
Gebruik gekookte rijst van gisteren en maak in één pan een complete maaltijd.
12 minAlleseter
855kcal106 gcarbs59 gprotein19 gfat
De snelste volwaardige GTGF-basis: voorgegaarde rijst, kip en wokgroente.
7 minAlleseter
540kcal70 gcarbs48 gprotein4 gfat
Pastasalade met tonijn en mais met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
18 minPescotarisch
460kcal72 gcarbs36 gprotein3 gfat
Gebakken oats die je in plakken kunt snijden voor meerdere ontbijten.
30 minVegetarian
345kcal50 gcarbs15 gprotein9 gfat
Quinoasalade met zalm met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minPescotarisch
645kcal55 gcarbs44 gprotein26 gfat
Wrap met kip en hummus met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
12 minAlleseter
345kcal33 gcarbs34 gprotein7 gfat
Pittige tomatensaus met eieren en brood voor lunch of avondeten.
28 minVegetarian
255kcal22 gcarbs17 gprotein11 gfat
Broodje met kalkoen en avocado met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
8 minAlleseter
535kcal68 gcarbs47 gprotein6 gfat
Roerbaknoedels met kip met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minAlleseter
450kcal60 gcarbs39 gprotein4 gfat
Ovenschotel met halloumi en geroosterde groenten voor makkelijke doordeweekse diners.
35 minVegetarian
225kcal39 gcarbs5 gprotein5 gfat
Kabeljauw met rijst, courgette, tomaat en citroen als lichte avondmaaltijd.
30 minPescotarisch
560kcal79 gcarbs37 gprotein9 gfat
Snelle rijstbowl met kip, broccoli en wortel voor een gewone trainingsdag.
20 minAlleseter
540kcal71 gcarbs43 gprotein6 gfat
Een grote pan linzen-bolognese voor normale trainingsdagen en makkelijke meal-prep.
40 minVegan
295kcal59 gcarbs10 gprotein2 gfat
Koude rijstbowl met tonijn, komkommer, wortel en sojasaus.
15 minPescotarisch
485kcal71 gcarbs43 gprotein2 gfat
Snelle fried rice die uitstekend werkt als meal-prep voor drukke trainingsweken.
20 minVegetarian
245kcal36 gcarbs10 gprotein7 gfat
Een bevroren snackplaat van yoghurt en fruit voor warme dagen.
10 min + vriezenVegetarian
85kcal9 gcarbs5 gprotein3 gfat
Noedels met garnalen, broccoli en paprika voor een snelle trainingsavond.
17 minPescotarisch
395kcal77 gcarbs11 gprotein5 gfat
Rijstbowl met kip, paprika, mais en limoen die ook koud goed werkt.
22 minAlleseter
695kcal95 gcarbs47 gprotein12 gfat
Een milde curry met kikkererwten en rijst die goed opwarmt na een drukke trainingsdag.
30 minVegan
575kcal109 gcarbs24 gprotein6 gfat
Milde witvistacos met rijst, tomaat en frisse kool voor een trainingsdag.
25 minPescotarisch
820kcal126 gcarbs47 gprotein12 gfat
Frisse bulgursalade met veel kruiden die goed werkt naast soep, ei of kip.
18 minVegetarian
205kcal46 gcarbs7 gprotein1 gfat
Een compacte eenpansmaaltijd met krieltjes, mager rundvlees en groente.
28 minAlleseter
605kcal67 gcarbs42 gprotein18 gfat
Mugcake met appel voor momenten waarop je snel iets warms wilt.
8 minVegetarian
265kcal31 gcarbs14 gprotein9 gfat
Lauwwarme aardappelsalade met zalm, sperziebonen en citroen.
24 minPescotarisch
810kcal88 gcarbs48 gprotein28 gfat
Couscous met kalkoen, komkommer, tomaat en citroen voor een snelle lunch.
18 minAlleseter
585kcal70 gcarbs48 gprotein12 gfat
Een stevige meeneemsalade met quinoa, bonen en citroendressing.
28 minVegan
410kcal73 gcarbs19 gprotein5 gfat
Couscous met tonijn, komkommer, tomaat en citroen voor drukke dagen.
12 minPescotarisch
575kcal70 gcarbs48 gprotein11 gfat
Gevulde pastaschelpen voor wie ook in een sportkeuken ruimte wil houden voor echt lekker eten.
45 minVegetarian
290kcal52 gcarbs13 gprotein4 gfat
Orzo met kip, courgette, spinazie en citroen uit een pan.
22 minAlleseter
600kcal77 gcarbs52 gprotein8 gfat
Ovenplaat met kalkoen, aardappel, wortel en courgette met weinig afwas.
38 minAlleseter
535kcal63 gcarbs46 gprotein10 gfat
Een dikke tomaten-bonensoep met brood voor koude trainingsavonden.
35 minVegan
205kcal38 gcarbs14 gprotein1 gfat
Soba met mager rundvlees, broccoli en paprika voor een snelle avondmaaltijd.
20 minAlleseter
620kcal77 gcarbs44 gprotein15 gfat
Krokante aardappel met zalm, spinazie en ei voor lunch of vroege avond.
25 minPescotarisch
640kcal63 gcarbs41 gprotein24 gfat
Koude noedels met tofu en pindadressing voor grote trainingsweken.
25 minVegan
425kcal56 gcarbs23 gprotein12 gfat
Gnocchi met spinazie, pesto en tomaat als snelle comfortabele trainingsmaaltijd.
18 minVegetarian
510kcal88 gcarbs21 gprotein8 gfat
Ovenschaal met pasta, kalkoen, tomaat en mozzarella voor meerdere trainingsdagen.
40 minAlleseter
480kcal68 gcarbs42 gprotein4 gfat
Rijstbowl met mager rundvlees, tomaat, mais en frisse limoen.
20 minAlleseter
640kcal90 gcarbs42 gprotein12 gfat
Een bak kwark, banaan en havermout. Geen receptwerk, wel een complete en makkelijk schaalbare start.
2 minVegetarian
590kcal86 gcarbs46 gprotein6 gfat
Kwark, muesli en fruit voor dagen waarop ontbijt vooral snel en voorspelbaar moet zijn.
2 minVegetarian
595kcal92 gcarbs45 gprotein6 gfat
Pita met kalkoen, hummus, komkommer en tomaat voor onderweg.
12 minAlleseter
430kcal55 gcarbs43 gprotein4 gfat
Aardappelbowl met gegrilde kip, komkommer, tomaat en tzatziki.
25 minAlleseter
535kcal68 gcarbs50 gprotein5 gfat
Een koude ontbijtkom die letterlijk in minuten klaarstaat.
2 minVegetarian
530kcal80 gcarbs42 gprotein6 gfat
Klassieke warme havermout met melk en banaan.
5 minVegetarian
545kcal91 gcarbs22 gprotein10 gfat
Brood, eieren en fruit: een gewone hartige maaltijd zonder ingewikkelde voorbereiding.
8 minVegetarian
585kcal69 gcarbs33 gprotein19 gfat
Kleurrijke bowl met granen, falafel en frisse saus voor lunch of diner.
25 minVegan
290kcal58 gcarbs10 gprotein2 gfat
Gepofte aardappelen gevuld met bonenchili voor een stevige herstel- of rustdagmaaltijd.
40 minVegan
220kcal46 gcarbs10 gprotein0 gfat
Een koude breakfast jar met mango voor afwisseling naast oats en yoghurt.
10 min + koelenVegan
225kcal34 gcarbs5 gprotein9 gfat
Koude rijstnoedels met groente en sataydressing voor lunchboxes met veel smaak.
25 minVegan
355kcal66 gcarbs10 gprotein5 gfat
Couscoussalade met halloumi met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
18 minVegetarian
340kcal69 gcarbs12 gprotein2 gfat
Risotto met champignons en spinazie met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
35 minVegetarian
370kcal68 gcarbs12 gprotein4 gfat
Gebakken rijst met groente en ei met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
15 minVegetarian
490kcal71 gcarbs20 gprotein13 gfat
Pitakom met falafel en yoghurt met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
15 minVegetarian
570kcal73 gcarbs24 gprotein21 gfat
Een eenvoudige broodmaaltijd die ook vroeg op de dag makkelijk uitvoerbaar is.
3 minVegan
560kcal91 gcarbs21 gprotein12 gfat
Rijst, tofu en wokgroente als plantaardige tegenhanger van de klassieke kip-rijstmaaltijd.
15 minVegan
715kcal91 gcarbs36 gprotein21 gfat
Mediterrane linzensoep met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
35 minVegan
75kcal13 gcarbs6 gprotein0 gfat
Romige tomatenpasta met witte bonen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minVegan
465kcal91 gcarbs22 gprotein2 gfat
Vegan sushikom met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
22 minVegan
480kcal86 gcarbs9 gprotein12 gfat
Taco’s met zoete aardappel en zwarte bonen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
30 minVegan
605kcal112 gcarbs22 gprotein8 gfat
Noedelsoep met tofu en kokos met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
22 minVegan
445kcal63 gcarbs24 gprotein10 gfat
Ovenschotel met linzen en aardappelpuree met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
45 minVegan
290kcal58 gcarbs14 gprotein1 gfat
Quinoakom met zoete aardappel en bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
630kcal119 gcarbs27 gprotein5 gfat
Tomaten-linzensoep met aardappel als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
365kcal75 gcarbs17 gprotein1 gfat
Polentakom met mais en zwarte bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
525kcal109 gcarbs20 gprotein3 gfat
Mediterrane rijstsalade met kikkererwten als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
545kcal109 gcarbs18 gprotein4 gfat
Quinoakom met pompoen en linzen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
495kcal91 gcarbs26 gprotein5 gfat
Gepofte aardappel met tomaat en witte bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
530kcal108 gcarbs25 gprotein1 gfat
Aardappelstoof met rode linzen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
370kcal77 gcarbs16 gprotein0 gfat
Paprika gevuld met rijst en zwarte bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
710kcal147 gcarbs26 gprotein2 gfat
