Three meals, recovery and usually no extra fuel during training.
GTGF / Endurance nutrition
Eat for what you are doing today.
Build a practical nutrition week that matches your profile, schedule and training load. Even without a training plan.
- Free to use
- Training optional
- Account only needed to save
- 01Your foundationProfile and goal
- 02Your weekPreferences and training
- 03Your menuSeven executable days
- 04Your listCombined groceries
Gratis voedingsplanner
Build a week you will actually eat.
Choose your baseline and preferences. Add training when rest, hard and long days need different fueling.
- 7days
- 4+eating moments per day
- 1smart list
Jouw voedingsweek
Seven days. One clear rhythm.
Choose a day and open only the meal you need. Ingredients, preparation and nutrition stay one click away.
PersonalGevarieerdZonder trainingskoppeling
Jouw uitgangspuntenBekijk energie, eiwit, vocht en de koppeling met je training
Weekcoach
Wat vraagt deze week echt?
GTGF vat de belangrijkste fuel-, prep- en boodschappenkeuzes samen voordat je de dagen induikt.
Weekoverzicht
Eén dag tegelijk.
Kies een dag om het menu, de dagrange en de trainingscontext te bekijken.
Hoe gebruik je deze voedingsweek?
Praktische richtlijn
Porties bewegen mee met je profiel.
Je week staat klaar
Bewaar hem gratis in Mijn GTGF.
Maak pas nu een account als deze week waarde voor je heeft. Je zojuist gemaakte voedingsweek gaat automatisch mee naar Mijn GTGF, blijft gekoppeld aan je training en kan later opnieuw worden geopend.
Slimme boodschappenlijst
One list. Only what you still need.
GTGF combines your week and subtracts what you already have.
Nodig→In huis→Kopen
0producten over
01WeekmenuCombined automatically.
02VoorraadSubtract what you have.
03KopenSee what is still missing.
04Rest bewarenCarry it into next week.
Lijst beheren
Voorraad & verpakkingen
Open Details bij een product om in te vullen wat je al in huis hebt. Voor gram, milliliter en stuks kun je daarna via Open Food Facts een echte verpakking zoeken of zelf een verpakkingsmaat bevestigen. GTGF kiest nooit stilletjes een product voor je.
Albert Heijn & productkeuze
De hoofdknop kopieert je resterende lijst en opent AH Mijn lijst. Plakken en productkeuze blijven bij Albert Heijn; GTGF gebruikt bewust geen onofficiële AH-API.
Volgende weekGebruik je restvoorraad opnieuw.
Bewaar alleen wanneer je klaar bent met deze week. Bekende verpakkingsrest wordt dan bij je volgende gegenereerde voedingsweek automatisch als voorraad toegepast.
Jouw sportersportie en sportvoedingsdoelen blijven persoonlijk. Mee-eters tellen alleen mee voor normale receptporties.
Only when you need it
Guidance when you need it.
Your nutrition week stays central. Open only the reference or detail that helps you now.
01Day typesRest, quality, endurance and recovery+
Accessible carbohydrates around intensity so starting empty does not become the limiter.
Plan fluids and carbohydrates during the session and build only what you tolerate.
Protein, carbohydrates and fluids support the next session in your week.
02Fuel referenceQuickly see what endurance roughly requires+
< 45 minStart normally fueledExtra fueling during the session is usually not needed.
45-75 minSmall amount, if it helpsEspecially relevant at high intensity.
1-2,5 hour30-60 g koolhydraten / uurSpread intake and test what works.
> 2,5-3 hourBuild graduallyTowards about 90 g/hour when your goal and tolerance require it.
Start normally fueled.Extra carbohydrates during a short easy session are usually unnecessary.
General starting values, not a medical diet. Higher intakes require individual adaptation. AIS-richtlijnen ↗
03Tools and deeper guidanceRecipes, groceries and knowledge+
04Good to knowFour short answers+
Can I start without a training plan?
Yes. Choose a standalone nutrition plan. With a connected training week, GTGF can adapt the distribution more precisely by day.
How many eating moments do I get?
Breakfast, lunch and dinner form the foundation, supplemented with one or two snacks where practical and necessary for energy.
Do I need sports nutrition every day?
No. Normal food is sufficient for many ordinary training days. Fast sports nutrition becomes relevant only when duration, intensity or logistics require it.
Is this meant for rapid weight loss?
No. Training, recovery and sufficient energy come first. A weight goal must not lead to chronic underfueling.
Important. Calories and macros are practical estimates. Allergies, medical conditions, disordered eating or suspected low energy availability require guidance from a qualified professional.