GTGF KENNISCENTRUM / ONDERWERP
Goede sportvoeding begint met genoeg dagelijkse energie en wordt specifieker wanneer trainingsduur, intensiteit of wedstrijddoel daarom vragen. Gebruik voeding om training mogelijk te maken, niet om de dag ingewikkelder te maken.
Begin hier
Start met een kernartikel en gebruik de volledige bibliotheek wanneer je daarna een specifiekere vraag hebt.
Een goed voedingsplan is geen lijst gels. Leer koolhydraten, vocht, natrium, timing, productkeuze en maag-darmtolerantie systematisch testen in trainingen die op je wedstrijd lijken.
Lees verder → KERNARTIKELEiwit voor duursporters: herstel, verdeling en contextDuursporters hebben eiwit nodig voor herstel en adaptatie, maar meer eiwit is niet automatisch beter. Verdeel voldoende hoogwaardige eiwitbronnen over de dag en bescherm vooral je totale energie- en koolhydraatbeschikbaarheid.
Lees verder → KERNARTIKELHydratatie en natrium: bouw een individueel plan zonder overdrinkenZweetverlies verschilt enorm tussen sporters en omstandigheden. Leer zweettempo schatten, vochtinname begrenzen, natrium in context plaatsen en het risico van zowel uitdroging als overdrinken begrijpen.
Lees verder →Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een nuchtere voedingsbasis voor starters: genoeg energie, koolhydraten rond training, eiwit verdeeld over de dag, drinken op behoefte en pas sportproducten wanneer duur of logistiek daarom vraagt.
5 min lezenSterk voor basisprincipes onderbouwd
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Een goed voedingsplan is geen lijst gels. Leer koolhydraten, vocht, natrium, timing, productkeuze en maag-darmtolerantie systematisch testen in trainingen die op je wedstrijd lijken.
7 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Relatieve energiedeficiëntie in sport kan vrouwen én mannen treffen. Begrijp energiebeschikbaarheid, risicosignalen, waarom calorie-apps geen diagnose stellen en wanneer professionele beoordeling nodig is.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Zweetverlies verschilt enorm tussen sporters en omstandigheden. Leer zweettempo schatten, vochtinname begrenzen, natrium in context plaatsen en het risico van zowel uitdroging als overdrinken begrijpen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Begin met voeding en training, beoordeel daarna bewijs en risico per ingrediënt. Cafeïne heeft een bruikbare evidence-base, maar meer is niet automatisch beter en supplementverontreiniging blijft een reëel antidopingrisico.
3 min lezenSterk voor geselecteerde middelen en risicokader onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenOpbouw
Trailbelasting wordt niet goed beschreven door alleen kilometers. Hoogtemeters, technische ondergrond, excentrische daalbelasting en voedingslogistiek bepalen samen hoe zwaar en specifiek een sessie is.
3 min lezenRedelijk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Duursporters hebben eiwit nodig voor herstel en adaptatie, maar meer eiwit is niet automatisch beter. Verdeel voldoende hoogwaardige eiwitbronnen over de dag en bescherm vooral je totale energie- en koolhydraatbeschikbaarheid.
3 min lezenSterk onderbouwd
HardlopenOpbouw en prestatie
Je maag-darmstelsel kan zich deels aanpassen aan herhaalde inname tijdens inspanning. Bouw koolhydraten en vocht geleidelijk op in specifieke trainingen en test producten onder wedstrijdachtige omstandigheden.
3 min lezenRedelijk sterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Geen vast voedingsgetal voor iedere dag. Koppel koolhydraten, vocht en herstel aan duur, intensiteit, omstandigheden en hoe snel je opnieuw moet presteren.
3 min lezenSterk onderbouwd
