GTGF KENNISCENTRUM / ONDERWERP
Een goede start draait minder om zo snel mogelijk veel doen en meer om een routine bouwen die je lichaam kan herhalen. Hier vind je de basis voor je eerste weken duursport.
Begin hier
Start met een kernartikel en gebruik de volledige bibliotheek wanneer je daarna een specifiekere vraag hebt.
Van nul of weinig training naar een vaste routine. Leer hoeveel je in het begin nodig hebt, wat rustig trainen echt betekent en wanneer je klaar bent voor de volgende stap.
Lees verder → KERNARTIKELHoe hard moet je trainen als beginner? Leer inspanning voelen vóór je zones perfectioneertGebruik praattempo en RPE om rustig, stevig en hard uit elkaar te houden. Je hebt geen lactaattest nodig om de eerste maanden verstandig intensiteit te doseren.
Lees verder → KERNARTIKELHerstel voor beginnende sporters: zo weet je of je training aankomt of zich opstapeltRustdagen, slaap, spierpijn, vermoeidheid en pijnsignalen uitgelegd zonder herstelgadgets. Leer welke reacties normaal zijn en wanneer je plan moet aanpassen.
Lees verder →Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
Gezondheid en belastbaarheidGTGF kernartikel · HardlopenStarter
Een heldere startgids voor nieuwe lopers: loop-wandelmethode, praattempo, frequentie, schoenen, kracht, pijnsignalen en wanneer je klaar bent om verder op te bouwen.
5 min lezenSterk voor principes, individueel voor exacte progressie onderbouwd
SporttechniekGTGF kernartikel · WielrennenStarter
Alles wat een nieuwe wielrenner nodig heeft voor de eerste weken: fietscontrole, verkeersvaardigheid, houding, routes, duur opbouwen, eten/drinken en wanneer materiaal echt verschil maakt.
5 min lezenSterk voor veiligheid en basis, beperkter voor exacte regels voor fietsafstelling onderbouwd
SporttechniekGTGF kernartikel · TriatlonStarter
Een starter hoeft niet “gewoon meer banen” te zwemmen. Leer hoe ademhaling, waterligging, ritme en korte herhalingen samen een efficiënte en veilige zwembasis vormen.
5 min lezenSterk voor vaardigheidsopbouw, individueel voor techniekdetails onderbouwd
Starten en basisGTGF kernartikel · HardlopenStarter
Triathlon hoeft niet ingewikkeld te beginnen. Leer hoe je zwemmen, fietsen, lopen, herstel en wissels in één haalbare week zet en waarom een sprintafstand vaak het beste eerste doel is.
5 min lezenSterk voor opbouwprincipes, individueel voor weekvolume onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Gebruik praattempo en RPE om rustig, stevig en hard uit elkaar te houden. Je hebt geen lactaattest nodig om de eerste maanden verstandig intensiteit te doseren.
4 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Rustdagen, slaap, spierpijn, vermoeidheid en pijnsignalen uitgelegd zonder herstelgadgets. Leer welke reacties normaal zijn en wanneer je plan moet aanpassen.
4 min lezenSterk voor principes onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een nuchtere voedingsbasis voor starters: genoeg energie, koolhydraten rond training, eiwit verdeeld over de dag, drinken op behoefte en pas sportproducten wanneer duur of logistiek daarom vraagt.
5 min lezenSterk voor basisprincipes onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een praktische startersgids voor kracht naast lopen, fietsen of triathlon: oefeningen kiezen, techniek leren, sets doseren, spierpijn beperken en kracht in je week plaatsen.
5 min lezenSterk voor algemene krachttraining; sporttransfer hangt af van programma en ervaring onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Van nul of weinig training naar een vaste routine. Leer hoeveel je in het begin nodig hebt, wat rustig trainen echt betekent en wanneer je klaar bent voor de volgende stap.
5 min lezenSterk voor de basis, individueel voor de opbouw onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een professionele trainingsweek begint niet bij lege agendavakken. Leer belasting, sleutelsessies, herstel, kracht en multisportprikkels zo te rangschikken dat de week niet alleen zwaar genoeg is, maar ook herhaalbaar.
8 min lezenSterk onderbouwd
