GTGF KENNISCENTRUM / ONDERWERP
Zones zijn hulpmiddelen, geen doel op zichzelf. Gebruik hartslag, tempo, vermogen en gevoel samen om de juiste prikkel op het juiste moment te trainen.
Begin hier
Start met een kernartikel en gebruik de volledige bibliotheek wanneer je daarna een specifiekere vraag hebt.
Een zone is geen magisch fysiologisch vakje. Dit artikel legt uit hoe intensiteitsdomeinen, drempels, hartslag, tempo, vermogen en RPE zich tot elkaar verhouden en hoe je ze in de praktijk combineert.
Lees verder → KERNARTIKELDrempel of VO₂max? Programmeer kwaliteit op basis van doel, dosis en herstelDrempel en VO₂max zijn geen concurrerende trainingsreligies. Begrijp welk fysiologisch probleem je met iedere sessie oplost, hoe je de dosis doseert en wanneer de prikkel in je week past.
Lees verder → KERNARTIKELZone 2 zonder ruis: rustig genoeg trainen met een duidelijk doelZone 2 is geen wedstrijd om zo dicht mogelijk onder een grens te rijden of lopen. Gebruik rustige training voor duurzame omvang, techniek en herstelbare aerobe belasting.
Lees verder →Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Gebruik praattempo en RPE om rustig, stevig en hard uit elkaar te houden. Je hebt geen lactaattest nodig om de eerste maanden verstandig intensiteit te doseren.
4 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Pacing is meer dan een doeltempo. Leer hoe afstand, terrein, hitte, concurrentie en multisportvermoeidheid je verdeling beïnvloeden en waarom een gecontroleerde start vaak waardevol is zonder één universele pacingcurve te claimen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een zone is geen magisch fysiologisch vakje. Dit artikel legt uit hoe intensiteitsdomeinen, drempels, hartslag, tempo, vermogen en RPE zich tot elkaar verhouden en hoe je ze in de praktijk combineert.
7 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Zone 2 is geen wedstrijd om zo dicht mogelijk onder een grens te rijden of lopen. Gebruik rustige training voor duurzame omvang, techniek en herstelbare aerobe belasting.
3 min lezenSterk voor lage-intensiteitsbasis; contextafhankelijk voor zonegrenzen onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenPrestatie
Een 70.3 wordt niet gewonnen door de fietsrit los te maximaliseren. Bouw een pacingplan waarin zwemmen, fietsvermogen, voeding en loopbaarheid één prestatie vormen.
3 min lezenRedelijk; sterk individueel onderbouwd
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Drempel en VO₂max zijn geen concurrerende trainingsreligies. Begrijp welk fysiologisch probleem je met iedere sessie oplost, hoe je de dosis doseert en wanneer de prikkel in je week past.
7 min lezenSterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Veel rustige training is waardevol, maar percentages en zones zijn hulpmiddelen. Bouw duurvolume dat herstelbaar is en laat kwaliteit passen bij je doel.
3 min lezenSterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Begin bij het doel van de training. Kies daarna de meetwaarde die de prikkel het best bewaakt en gebruik de andere signalen als context.
3 min lezenSterk onderbouwd
