GTGF KENNISCENTRUM / ONDERWERP
Duurvermogen groeit door veel bruikbare minuten op te stapelen zonder dat iedere training herstel opslokt. Hier leer je hoe rustige training en lange duur samen progressie maken.
Begin hier
Start met een kernartikel en gebruik de volledige bibliotheek wanneer je daarna een specifiekere vraag hebt.
Zone 2 is geen wedstrijd om zo dicht mogelijk onder een grens te rijden of lopen. Gebruik rustige training voor duurzame omvang, techniek en herstelbare aerobe belasting.
Lees verder → KERNARTIKELLange duur opbouwen: progressie zonder blind de 10%-regel te volgenBouw lange sessies vanuit recente belastbaarheid, doel en herstel. Niet iedere sport, sporter of trainingsweek past in dezelfde procentregel.
Lees verder → KERNARTIKELDe aerobe motor: bouw duurvermogen zonder Zone 2 tot doel op zichzelf te makenVeel rustige training is waardevol, maar percentages en zones zijn hulpmiddelen. Bouw duurvolume dat herstelbaar is en laat kwaliteit passen bij je doel.
Lees verder →Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Een goed voedingsplan is geen lijst gels. Leer koolhydraten, vocht, natrium, timing, productkeuze en maag-darmtolerantie systematisch testen in trainingen die op je wedstrijd lijken.
7 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Zone 2 is geen wedstrijd om zo dicht mogelijk onder een grens te rijden of lopen. Gebruik rustige training voor duurzame omvang, techniek en herstelbare aerobe belasting.
3 min lezenSterk voor lage-intensiteitsbasis; contextafhankelijk voor zonegrenzen onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenAlle niveaus
Bouw lange sessies vanuit recente belastbaarheid, doel en herstel. Niet iedere sport, sporter of trainingsweek past in dezelfde procentregel.
3 min lezenRedelijk; geen universele progressieregel onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenOpbouw
Trailbelasting wordt niet goed beschreven door alleen kilometers. Hoogtemeters, technische ondergrond, excentrische daalbelasting en voedingslogistiek bepalen samen hoe zwaar en specifiek een sessie is.
3 min lezenRedelijk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Veel rustige training is waardevol, maar percentages en zones zijn hulpmiddelen. Bouw duurvolume dat herstelbaar is en laat kwaliteit passen bij je doel.
3 min lezenSterk onderbouwd
