Ongoing project
Ruben / Road to 4:15
01 / The project
Ruben — Ironman 70.3, Road to 4:15. 39 weeks. One start line.
Earn the Start Line volgt Ruben op weg naar een Ironman 70.3. Niet alleen de race, maar alles wat eraan voorafgaat: training, vermoeidheid, progressie, tegenslag, herstel en de beslissingen die uiteindelijk de prestatie bepalen.
4:15 is een verdedigbaar stretchdoel, geen reeds behaalde uitkomst. De tijd moet worden verdiend.
02 / The athlete
Startwaarden uit het huidige GTGF performance-report.
03 / The target
The target is clear. The outcome isn’t.
4:15 is een verdedigbaar stretchdoel, maar nog geen prestatie die de huidige data al bewijzen. Fietsmotor, trainingscapaciteit en loopsnelheid vormen een sterke basis. Zwemniveau, aerodynamica, voeding, herstel en duurzame loopsnelheid bepalen of het doel werkelijk haalbaar wordt.
04 / The work so far
Data bijgewerkt tot en met 22 augustus 2026.
De basis: een zeer fietszwaar openingsblok en meer dan achttien uur training.
De loopbelasting groeit, met bijna zestig kilometer in één blok.
De disciplines komen samen en het project wordt specifiek.
8,21 km lopen aan 4:24/km na 50,22 km fietsen.
8,10 km aan 4:39/km na een langere fietsprikkel van 75 km.
Swipe of scroll
81:05 training. 1.156 km bike. 233 km run. Five blocks.
De volgende benchmark is 80–90 km gecontroleerd fietsen op beoogd 70.3-vermogen, gevolgd door een brickrun van 10–12 km. Niet meer trainen om het trainen, maar de transfer naar de wedstrijd bewijzen.
Follow the project
Nieuwe episodes en projectupdates kunnen als extra GTGF Stories in WordPress worden gepubliceerd. Zo groeit het verhaal mee met de voorbereiding.