GTGF KENNISCENTRUM / ONDERWERP
Een schema werkt pas wanneer de zwaarste prikkels, rustige training en herstel samen in één echte week passen. Deze route helpt je van losse sessies naar een herhaalbaar systeem.
Begin hier
Start met een kernartikel en gebruik de volledige bibliotheek wanneer je daarna een specifiekere vraag hebt.
Een professionele trainingsweek begint niet bij lege agendavakken. Leer belasting, sleutelsessies, herstel, kracht en multisportprikkels zo te rangschikken dat de week niet alleen zwaar genoeg is, maar ook herhaalbaar.
Lees verder → KERNARTIKELGemiste training: beslis wat je schrapt, verplaatst of aanpastEen gemiste sessie is geen automatisch inhaalverzoek. Gebruik doel, herstel en plaats in de week om te bepalen wat de slimste volgende stap is.
Lees verder → KERNARTIKELHerstelweek programmeren: vermoeidheid laten zakken zonder je trainingsritme kwijt te rakenEen herstelweek is geen straf na “te veel trainen” en ook geen vaste 50%-regel. Leer welke belasting je verlaagt, welke prikkel je kunt behouden en hoe je beoordeelt of het volgende blok echt kan beginnen.
Lees verder →Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
Starten en basisGTGF kernartikel · HardlopenStarter
Triathlon hoeft niet ingewikkeld te beginnen. Leer hoe je zwemmen, fietsen, lopen, herstel en wissels in één haalbare week zet en waarom een sprintafstand vaak het beste eerste doel is.
5 min lezenSterk voor opbouwprincipes, individueel voor weekvolume onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een praktische startersgids voor kracht naast lopen, fietsen of triathlon: oefeningen kiezen, techniek leren, sets doseren, spierpijn beperken en kracht in je week plaatsen.
5 min lezenSterk voor algemene krachttraining; sporttransfer hangt af van programma en ervaring onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Van nul of weinig training naar een vaste routine. Leer hoeveel je in het begin nodig hebt, wat rustig trainen echt betekent en wanneer je klaar bent voor de volgende stap.
5 min lezenSterk voor de basis, individueel voor de opbouw onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenWedstrijdgericht
Een taper is geen trainingsstop. Verlaag vooral volume, behoud waar passend een kleine kwaliteitsprikkel en kom fris aan de start zonder de week alsnog vol te trainen.
4 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenTriatlon
Een brick hoort een vraag te beantwoorden: hoe reageer je op de overgang van fiets naar loop, welke fietspacing werkt en hoe snel vind je een beheersbaar loopritme?
4 min lezenRedelijk onderbouwd
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Krachttraining kan loopeconomie, fietsprestatie en belastbaarheid ondersteunen, maar alleen wanneer oefenkeuze, volume en plaatsing bij de duurweek passen. Dit is de praktische programmeergids.
7 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Trainingsbelasting is geen enkel getal. Leer externe belasting, interne respons en context combineren en voorkom dat wellnessscores of acute:chronic-ratio’s beslissingen gaan dicteren.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Slaap beïnvloedt prestatie, perceptie en herstel, maar één slaapscore is geen diagnose. Leer slaapduur, timing, dutjes, vroege trainingen en wedstrijdstress professioneel benaderen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenAlle niveaus
Bouw lange sessies vanuit recente belastbaarheid, doel en herstel. Niet iedere sport, sporter of trainingsweek past in dezelfde procentregel.
3 min lezenRedelijk; geen universele progressieregel onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenOpbouw
Niet iedere wedstrijd verdient dezelfde taper of trainingsonderbreking. Maak een seizoenskaart waarin A-doelen richting geven en kleinere events training of feedback worden.
3 min lezenRedelijk; A/B/C is een praktisch planningsmodel onderbouwd
