GTGF KENNISCENTRUM / ONDERWERP
Een goede start draait minder om zo snel mogelijk veel doen en meer om een routine bouwen die je lichaam kan herhalen. Hier vind je de basis voor je eerste weken duursport.
Begin hier
Start met een kernartikel en gebruik de volledige bibliotheek wanneer je daarna een specifiekere vraag hebt.
Van nul of weinig training naar een vaste routine. Leer hoeveel je in het begin nodig hebt, wat rustig trainen echt betekent en wanneer je klaar bent voor de volgende stap.
Lees verder → KERNARTIKELHoe hard moet je trainen als beginner? Leer inspanning voelen vóór je zones perfectioneertGebruik praattempo en RPE om rustig, stevig en hard uit elkaar te houden. Je hebt geen lactaattest nodig om de eerste maanden verstandig intensiteit te doseren.
Lees verder → KERNARTIKELHerstel voor beginnende sporters: zo weet je of je training aankomt of zich opstapeltRustdagen, slaap, spierpijn, vermoeidheid en pijnsignalen uitgelegd zonder herstelgadgets. Leer welke reacties normaal zijn en wanneer je plan moet aanpassen.
Lees verder →Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een zone is geen magisch fysiologisch vakje. Dit artikel legt uit hoe intensiteitsdomeinen, drempels, hartslag, tempo, vermogen en RPE zich tot elkaar verhouden en hoe je ze in de praktijk combineert.
7 min lezenSterk onderbouwd
