Na training
± 650 kcal
Herstelkom met rijst
Een complete bowl met rijst, groenten en een eiwitbron na een lange of intensieve sessie.
650kcal99 gcarbs43 gprotein6 gfat
176 voedingsrecepten
Zoek. Filter. Kook.
Quickly find a recipe that matches your training, time and preferences.
Nutrition facts are a practical estimate per serving and may vary slightly by brand or preparation.
Voor training
± 670 kcal
Havermout voor de volgende ochtend
Romige oats met banaan en yoghurt voor een lange trainingsdag.
10 min + nachtVegetarian
670kcal106 gcarbs38 gprotein10 gfat
Na training
± 610 kcal
Ovenschotel met zalm en zoete aardappel
Een ovenmaaltijd met zalm, zoete aardappel en groenten die bijna vanzelf gaart.
40 minPescotarisch
610kcal51 gcarbs36 gprotein27 gfat
Na training
± 875 kcal
Burritokom na de wedstrijd
Een grote, kleurrijke bowl voor na een race, brick of lang weekendblok.
30 minAlleseter / vegan mogelijk
875kcal147 gcarbs57 gprotein5 gfat
Voor training
± 505 kcal
Banaan-rijstkom voor het hardlopen
Warme rijst, banaan en kaneel voor ochtenden waarop vezels laag moeten blijven.
12 minVegan
505kcal114 gcarbs8 gprotein2 gfat
Dagelijks
± 525 kcal
Lunchkom met tonijn en aardappel
Een frisse aardappelbowl met tonijn voor lunch tussen twee trainingsmomenten.
25 minPescotarisch
525kcal78 gcarbs40 gprotein6 gfat
Voor training
± 445 kcal
Hartig ontbijt met ei en rijst
Een hartig sportontbijt voor wie voor een lange rit geen zoete bowl wil.
18 minVegetarian
445kcal57 gcarbs18 gprotein16 gfat
Dagelijks
± 500 kcal
Ovenschotel met kip en couscous
Kruidige kip, geroosterde groenten en couscous voor vier makkelijke trainingsmaaltijden.
35 minAlleseter
500kcal64 gcarbs45 gprotein5 gfat
Voor training
± 380 kcal
Wraps met kalkoen en rijst
Zachte wraps met rijst en kalkoen als stevige maar nog beheersbare pre-ride lunch.
15 minAlleseter
380kcal58 gcarbs22 gprotein6 gfat
Voor training
± 450 kcal
Vezelarme pasta voor wedstrijddag
Een eenvoudige, voorspelbare pastamaaltijd voor de avond vóór een race of lange brick.
22 minVegetarian
450kcal79 gcarbs16 gprotein7 gfat
Na training
± 425 kcal
Pasta met tonijn en pesto
Pasta met tonijn en pesto voor dagen waarop herstel snel, lekker en eenvoudig moet zijn.
18 minPescotarisch
425kcal70 gcarbs30 gprotein3 gfat
Dagelijks
± 415 kcal
Ovenschotel met citroenkip en aardappel
Ovenplaat met kip, aardappel en citroen voor avonden waarop je weinig pannen wilt.
38 minAlleseter
415kcal42 gcarbs40 gprotein8 gfat
Tijdens training
± 120 kcal
Zelfgemaakte trainingsdrank
Een eenvoudige sportdrank die je op smaak, concentratie en omstandigheden kunt testen.
5 minVegan
120kcal30 gcarbs0 gprotein0 gfat
Dagelijks
± 410 kcal
Orzo met garnalen en tomaat
Romige orzo met tomaat en garnalen als snelle maaltijd na werk.
22 minPescotarisch
410kcal70 gcarbs12 gprotein9 gfat
Voor training
± 445 kcal
Griesmeelpap voor wedstrijdochtend
Zachte griesmeelpap die snel klaar is en eenvoudig te doseren blijft.
10 minVegetarian
445kcal83 gcarbs18 gprotein5 gfat
Na training
± 470 kcal
Herstelrijst met rund en teriyaki
Snelle rijst met rund, broccoli en teriyaki voor herstel na zware kracht- of fietsdagen.
25 minAlleseter
470kcal99 gcarbs9 gprotein3 gfat
Dagelijks
± 325 kcal
Udonsoep met kip en groente
Warme noedelsoep met kip en groenten voor drukke trainingsweken en koude dagen.
25 minAlleseter
325kcal42 gcarbs29 gprotein4 gfat
Voor training
± 605 kcal
Couscouspot voor de fietstraining
Een frisse couscouspot die je vooraf maakt voor een lange middagtraining.
15 minVegetarian
605kcal108 gcarbs28 gprotein7 gfat
Na training
± 530 kcal
Mediterrane couscous met kabeljauw
Citroen-kabeljauw met couscous, tomaat en courgette als frisse herstelmaaltijd.
28 minPescotarisch
530kcal68 gcarbs39 gprotein10 gfat
Dagelijks
± 580 kcal
Volkorenbrood met kipfilet en fruit
Een normale broodlunch met kipfilet, rauwkost en fruit.
5 minAlleseter
580kcal79 gcarbs43 gprotein8 gfat
Tijdens training
± 125 kcal
Rijstcakes met ahornsiroop en zout
Zachte rijstcakes die makkelijk mee kunnen op de fiets en niet overdreven zoet zijn.
35 min + koelenVegan
125kcal28 gcarbs2 gprotein0 gfat
Dagelijks
± 315 kcal
Mediterrane pita met tonijn
Pita met tonijn, yoghurt, komkommer en citroen voor een frisse lunch zonder kookwerk.
12 minPescotarisch
315kcal43 gcarbs28 gprotein3 gfat
Na training
± 475 kcal
Herstelshake met chocolade en kers
Een koude shake voor momenten waarop een volledige maaltijd nog even duurt.
7 minVegetarisch / vegan mogelijk
475kcal69 gcarbs40 gprotein8 gfat
Dagelijks
± 785 kcal
Kipwraps met sla en tomaat
Wraps, voorgegaarde kip en groente voor een lunch die zonder receptstress werkt.
8 minAlleseter
785kcal102 gcarbs51 gprotein17 gfat
Dagelijks
± 570 kcal
Restjes kip met rijst en groente
Bewust gebruik van het diner van gisteren: kip, rijst en groente opnieuw opwarmen.
5 minAlleseter
570kcal84 gcarbs43 gprotein4 gfat
Na training
± 695 kcal
Griekse yoghurt met krokante topping
Een snelle herstelpot voor kantoor, auto of na een vroege zwemsessie.
6 minVegetarian
695kcal101 gcarbs47 gprotein14 gfat
Dagelijks
± 620 kcal
Volkorenbrood met tonijn en komkommer
Tonijn op brood met komkommer: snel, eiwitrijk en zonder pan.
5 minPescotarisch
620kcal84 gcarbs53 gprotein7 gfat
Dagelijks
± 585 kcal
Couscous met kip en rauwkost
Couscous hoeft alleen te wellen; met kip en rauwkost staat de maaltijd snel.
10 minAlleseter
585kcal72 gcarbs47 gprotein10 gfat
Tijdens training
± 110 kcal
Zachte banaan-haverrepen
Zachte haver-banaanrepen voor wandelingen, lange ritten en rustige duurblokken.
35 minVegan
110kcal20 gcarbs3 gprotein2 gfat
Dagelijks
± 595 kcal
Magnetronrijst met tonijn en groente
Magnetronrijst, tonijn, mais en komkommer voor een echte nood- of tijdarme lunch.
5 minPescotarisch
595kcal94 gcarbs47 gprotein3 gfat
Dagelijks
± 680 kcal
Groentewraps met omelet
Warme wraps met dunne omelet, groenten en yoghurt-kruidensaus.
20 minVegetarian
680kcal77 gcarbs36 gprotein25 gfat
Dagelijks
± 655 kcal
Kip met rijst en broccoli
Letterlijk kip, rijst en broccoli: simpel, schaalbaar en geschikt om dubbel te koken.
15 minAlleseter
655kcal87 gcarbs49 gprotein9 gfat
Dagelijks
± 655 kcal
Kip met rijst en wokgroente
Kip, rijst en een zak wokgroente om snijwerk weg te nemen.
12 minAlleseter
655kcal87 gcarbs49 gprotein9 gfat
Voor training
± 475 kcal
Eiwitpannenkoeken met blauwe bessen
Luchtige pannenkoeken met blauwe bessen voor rustige ochtenden met wat meer tijd.
20 minVegetarian
475kcal69 gcarbs22 gprotein12 gfat
Dagelijks
± 625 kcal
Pasta met tonijn en tomatensaus
Pasta, bliktonijn en passata: een snelle maaltijd uit de voorraadkast.
12 minPescotarisch
625kcal92 gcarbs55 gprotein4 gfat
Dagelijks
± 675 kcal
Kip met pasta, tomatensaus en spinazie
Pasta met kip, passata en spinazie zonder extra receptstappen.
15 minAlleseter
675kcal92 gcarbs60 gprotein6 gfat
Tijdens training
± 75 kcal
Energiehapjes met dadel en abrikoos
Kleine zoete bites die je portie per trainingsuur overzichtelijk maken.
15 minVegan
75kcal16 gcarbs1 gprotein2 gfat
Na training
± 830 kcal
Herstelkom met zalm en aardappel
Herstelkom met zalm en aardappel met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
30 minPescotarisch
830kcal83 gcarbs51 gprotein31 gfat
Tijdens training
± 125 kcal
Kleverige rijstblokjes met honing
Kleverige rijstvierkantjes die goed in folie of rijstpapier mee kunnen op de fiets.
30 minVegetarian
125kcal28 gcarbs2 gprotein0 gfat
Dagelijks
± 705 kcal
Mager gehakt met pasta en tomatensaus
Mager rundergehakt, pasta en tomatensaus als eenvoudige doordeweekse basis.
15 minAlleseter
705kcal91 gcarbs53 gprotein14 gfat
Dagelijks
± 855 kcal
Gebakken rijst met kip, ei en doperwten
Gebruik gekookte rijst van gisteren en maak in één pan een complete maaltijd.
12 minAlleseter
855kcal106 gcarbs59 gprotein19 gfat
Tijdens training
± 120 kcal
Mini-pannenkoekrolletjes voor op de fiets
Dunne mini-pannenkoekjes opgerold met jam voor rijdend gemak.
20 minVegetarian
120kcal22 gcarbs4 gprotein2 gfat
Na training
± 410 kcal
Fajitakom met garnalen en rijst
Fajitakom met garnalen en rijst met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minPescotarisch
410kcal89 gcarbs9 gprotein1 gfat
Dagelijks
± 540 kcal
Magnetronrijst met kip en wokgroente
De snelste volwaardige GTGF-basis: voorgegaarde rijst, kip en wokgroente.
7 minAlleseter
540kcal70 gcarbs48 gprotein4 gfat
Tijdens training
± 65 kcal
Zoute aardappelhapjes voor op de fiets
Zachte aardappelhapjes als hartige afwisseling tijdens lange fietsritten.
30 minVegan
65kcal11 gcarbs1 gprotein2 gfat
Na training
± 605 kcal
Gnocchi met tonijn en tomaat
Gnocchi met tonijn en tomaat met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
18 minPescotarisch
605kcal82 gcarbs52 gprotein7 gfat
Tijdens training
± 145 kcal
Griesmeelcups met citrus
Gekoelde griesmeelcups met sinaasappel voor wie zachte trainingsvoeding prettig vindt.
18 min + koelenVegetarian
145kcal26 gcarbs6 gprotein2 gfat
Na training
± 535 kcal
Orzokom met kip en pesto
Orzokom met kip en pesto met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minAlleseter
535kcal70 gcarbs49 gprotein5 gfat
Na training
± 485 kcal
Pasta met kalkoen en tomaat
Pasta met kalkoen en tomaat met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minAlleseter
485kcal67 gcarbs43 gprotein4 gfat
Na training
± 265 kcal
Herstelsmoothie met bessen en kefir
Een frisse smoothie met kefir en rood fruit na warme of intensieve trainingen.
6 minVegetarian
265kcal58 gcarbs5 gprotein2 gfat
Na training
± 650 kcal
Soba met zalm en miso
Soba met zalm en miso met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minPescotarisch
650kcal65 gcarbs41 gprotein23 gfat
Na training
± 610 kcal
Couscouskom met kip en abrikoos
Couscouskom met kip en abrikoos met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minAlleseter
610kcal90 gcarbs49 gprotein5 gfat
Tijdens training
± 115 kcal
Mini-jambroodjes
Eenvoudige zachte broodhapjes voor bikepacking, lange ritten of een trainingsdag op locatie.
8 minVegan mogelijk
115kcal22 gcarbs3 gprotein1 gfat
Dagelijks
± 460 kcal
Pastasalade met tonijn en mais
Pastasalade met tonijn en mais met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
18 minPescotarisch
460kcal72 gcarbs36 gprotein3 gfat
Na training
± 380 kcal
Aardappel-ei-herstelpan
Een hartige pan met aardappel en ei voor herstel na ochtendtrainingen.
25 minVegetarian
380kcal48 gcarbs19 gprotein13 gfat
Na training
± 780 kcal
Herstelkom met rund en burritovulling
Herstelkom met rund en burritovulling met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minAlleseter
780kcal117 gcarbs51 gprotein12 gfat
Na training
± 590 kcal
Griekse rijstkom met kip
Griekse rijstkom met kip met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minAlleseter
590kcal82 gcarbs47 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 345 kcal
Gebakken havermout met hüttenkäse
Gebakken oats die je in plakken kunt snijden voor meerdere ontbijten.
30 minVegetarian
345kcal50 gcarbs15 gprotein9 gfat
Dagelijks
± 645 kcal
Quinoasalade met zalm
Quinoasalade met zalm met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minPescotarisch
645kcal55 gcarbs44 gprotein26 gfat
Dagelijks
± 345 kcal
Wrap met kip en hummus
Wrap met kip en hummus met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
12 minAlleseter
345kcal33 gcarbs34 gprotein7 gfat
Na training
± 560 kcal
Herstelkom met tofu en noedels
Snelle noedels met krokante tofu en veel kleur voor herstel zonder vlees.
25 minVegan
560kcal75 gcarbs30 gprotein15 gfat
Na training
± 740 kcal
Zalm pesto pasta
Pasta met zalm, spinazie en tomaat voor herstel na een lange duurdag.
20 minPescotarisch
740kcal86 gcarbs46 gprotein22 gfat
Dagelijks
± 255 kcal
Shakshuka met knapperig brood
Pittige tomatensaus met eieren en brood voor lunch of avondeten.
28 minVegetarian
255kcal22 gcarbs17 gprotein11 gfat
Dagelijks
± 535 kcal
Broodje met kalkoen en avocado
Broodje met kalkoen en avocado met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
8 minAlleseter
535kcal68 gcarbs47 gprotein6 gfat
Dagelijks
± 450 kcal
Roerbaknoedels met kip
Roerbaknoedels met kip met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minAlleseter
450kcal60 gcarbs39 gprotein4 gfat
Dagelijks
± 225 kcal
Ovenschotel met geroosterde groente en halloumi
Ovenschotel met halloumi en geroosterde groenten voor makkelijke doordeweekse diners.
35 minVegetarian
225kcal39 gcarbs5 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 560 kcal
Kabeljauw rijst traybake
Kabeljauw met rijst, courgette, tomaat en citroen als lichte avondmaaltijd.
30 minPescotarisch
560kcal79 gcarbs37 gprotein9 gfat
Dagelijks
± 540 kcal
Kip teriyaki rijstbowl
Snelle rijstbowl met kip, broccoli en wortel voor een gewone trainingsdag.
20 minAlleseter
540kcal71 gcarbs43 gprotein6 gfat
Dagelijks
± 295 kcal
Linzenbolognese voor trainingsdagen
Een grote pan linzen-bolognese voor normale trainingsdagen en makkelijke meal-prep.
40 minVegan
295kcal59 gcarbs10 gprotein2 gfat
Dagelijks
± 485 kcal
Tonijn rijst komkommer bowl
Koude rijstbowl met tonijn, komkommer, wortel en sojasaus.
15 minPescotarisch
485kcal71 gcarbs43 gprotein2 gfat
Dagelijks
± 245 kcal
Gebakken rijst met ei om vooruit te bereiden
Snelle fried rice die uitstekend werkt als meal-prep voor drukke trainingsweken.
20 minVegetarian
245kcal36 gcarbs10 gprotein7 gfat
Na training
± 665 kcal
Magere runderbolognese met pasta
Eenvoudige pastabolognese met mager rundergehakt en veel tomaat.
30 minAlleseter
665kcal75 gcarbs46 gprotein20 gfat
Na training
± 605 kcal
Kalkoenballetjes met tomatenpasta
Lichte kalkoenballetjes met pasta, spinazie en tomatensaus.
32 minAlleseter
605kcal75 gcarbs54 gprotein9 gfat
Dagelijks
± 85 kcal
Bevroren yoghurt-fruitrepen
Een bevroren snackplaat van yoghurt en fruit voor warme dagen.
10 min + vriezenVegetarian
85kcal9 gcarbs5 gprotein3 gfat
Dagelijks
± 395 kcal
Garnalen noedelwok
Noedels met garnalen, broccoli en paprika voor een snelle trainingsavond.
17 minPescotarisch
395kcal77 gcarbs11 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 695 kcal
Kip fajita rijstbowl
Rijstbowl met kip, paprika, mais en limoen die ook koud goed werkt.
22 minAlleseter
695kcal95 gcarbs47 gprotein12 gfat
Dagelijks
± 575 kcal
Kikkererwtencurry met kokos
Een milde curry met kikkererwten en rijst die goed opwarmt na een drukke trainingsdag.
30 minVegan
575kcal109 gcarbs24 gprotein6 gfat
Dagelijks
± 820 kcal
Witvis tacos met rijst
Milde witvistacos met rijst, tomaat en frisse kool voor een trainingsdag.
25 minPescotarisch
820kcal126 gcarbs47 gprotein12 gfat
Dagelijks
± 205 kcal
Bulgursalade met feta en kruiden
Frisse bulgursalade met veel kruiden die goed werkt naast soep, ei of kip.
18 minVegetarian
205kcal46 gcarbs7 gprotein1 gfat
Dagelijks
± 605 kcal
Rundergehakt aardappelpan
Een compacte eenpansmaaltijd met krieltjes, mager rundvlees en groente.
28 minAlleseter
605kcal67 gcarbs42 gprotein18 gfat
Na training
± 620 kcal
Kip pesto herstelpasta
Zeer snelle pasta met kip, tomaat, spinazie en een kleine hoeveelheid pesto.
18 minAlleseter
620kcal86 gcarbs53 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 265 kcal
Magnetroncake met appel en kaneel
Mugcake met appel voor momenten waarop je snel iets warms wilt.
8 minVegetarian
265kcal31 gcarbs14 gprotein9 gfat
Dagelijks
± 810 kcal
Zalm aardappelsalade
Lauwwarme aardappelsalade met zalm, sperziebonen en citroen.
24 minPescotarisch
810kcal88 gcarbs48 gprotein28 gfat
Dagelijks
± 585 kcal
Kalkoen couscous meal-prep
Couscous met kalkoen, komkommer, tomaat en citroen voor een snelle lunch.
18 minAlleseter
585kcal70 gcarbs48 gprotein12 gfat
Dagelijks
± 410 kcal
Quinoasalade met bonen
Een stevige meeneemsalade met quinoa, bonen en citroendressing.
28 minVegan
410kcal73 gcarbs19 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 575 kcal
Tonijn couscous meal-prep
Couscous met tonijn, komkommer, tomaat en citroen voor drukke dagen.
12 minPescotarisch
575kcal70 gcarbs48 gprotein11 gfat
Dagelijks
± 290 kcal
Pastaschelpen met spinazie en ricotta
Gevulde pastaschelpen voor wie ook in een sportkeuken ruimte wil houden voor echt lekker eten.
45 minVegetarian
290kcal52 gcarbs13 gprotein4 gfat
Na training
± 650 kcal
Chili con carne met rijst
Rijst met mager rundvlees, kidneybonen en tomaat als stevige herstelmaaltijd.
30 minAlleseter
650kcal100 gcarbs42 gprotein10 gfat
Dagelijks
± 600 kcal
Citroen-kip orzo
Orzo met kip, courgette, spinazie en citroen uit een pan.
22 minAlleseter
600kcal77 gcarbs52 gprotein8 gfat
Voor training
± 290 kcal
Wentelteefjes met bananencompote
Zachte wentelteefjes met warme banaan voor een stevig maar herkenbaar sportontbijt.
18 minVegetarian
290kcal38 gcarbs15 gprotein8 gfat
Na training
± 520 kcal
Kabeljauw tomaat orzo
Orzo in tomatensaus met kabeljauw en spinazie voor licht herstel.
25 minPescotarisch
520kcal78 gcarbs44 gprotein3 gfat
Dagelijks
± 535 kcal
Kalkoen aardappel traybake
Ovenplaat met kalkoen, aardappel, wortel en courgette met weinig afwas.
38 minAlleseter
535kcal63 gcarbs46 gprotein10 gfat
Dagelijks
± 205 kcal
Tomatensoep met witte bonen
Een dikke tomaten-bonensoep met brood voor koude trainingsavonden.
35 minVegan
205kcal38 gcarbs14 gprotein1 gfat
Na training
± 465 kcal
Garnalen kokos curry met rijst
Milde curry met garnalen, rijst, paprika en spinazie.
22 minPescotarisch
465kcal96 gcarbs14 gprotein2 gfat
Voor training
± 515 kcal
Hartige polentakom met ei
Warme polenta met ei en spinazie voor sporters die liever hartig ontbijten.
20 minVegetarian
515kcal65 gcarbs27 gprotein17 gfat
Na training
± 495 kcal
Kip-rijstsoep voor herstel
Warme soep met rijst, kip en groente voor dagen met weinig eetlust.
25 minAlleseter
495kcal68 gcarbs43 gprotein4 gfat
Dagelijks
± 620 kcal
Rund soba wok
Soba met mager rundvlees, broccoli en paprika voor een snelle avondmaaltijd.
20 minAlleseter
620kcal77 gcarbs44 gprotein15 gfat
Voor training
± 460 kcal
Rijstontbijt met perzik en yoghurt
Koude rijstbowl met perzik en yoghurt voor warme ochtenden en vroege starts.
8 minVegetarian
460kcal81 gcarbs28 gprotein2 gfat
Dagelijks
± 640 kcal
Zalm spinazie aardappel hash
Krokante aardappel met zalm, spinazie en ei voor lunch of vroege avond.
25 minPescotarisch
640kcal63 gcarbs41 gprotein24 gfat
Na training
± 565 kcal
Kip curry met rijst
Milde kipcurry met rijst, wortel en spinazie die goed vooruit te koken is.
28 minAlleseter
565kcal80 gcarbs45 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 425 kcal
Soba-noedels met pinda om vooruit te bereiden
Koude noedels met tofu en pindadressing voor grote trainingsweken.
25 minVegan
425kcal56 gcarbs23 gprotein12 gfat
Dagelijks
± 510 kcal
Gnocchi met spinazie en pesto
Gnocchi met spinazie, pesto en tomaat als snelle comfortabele trainingsmaaltijd.
18 minVegetarian
510kcal88 gcarbs21 gprotein8 gfat
Dagelijks
± 480 kcal
Kalkoen pasta bake
Ovenschaal met pasta, kalkoen, tomaat en mozzarella voor meerdere trainingsdagen.
40 minAlleseter
480kcal68 gcarbs42 gprotein4 gfat
Dagelijks
± 640 kcal
Runder taco rijstbowl
Rijstbowl met mager rundvlees, tomaat, mais en frisse limoen.
20 minAlleseter
640kcal90 gcarbs42 gprotein12 gfat
Dagelijks
± 590 kcal
Kwark met banaan en havermout
Een bak kwark, banaan en havermout. Geen receptwerk, wel een complete en makkelijk schaalbare start.
2 minVegetarian
590kcal86 gcarbs46 gprotein6 gfat
Na training
± 660 kcal
Kip fried rice voor herstel
Gebakken rijst met kip, ei en doperwten voor restjes rijst.
17 minAlleseter
660kcal81 gcarbs52 gprotein12 gfat
Voor training
± 340 kcal
Bagel met abrikozenjam
Een simpele bagel met abrikozenjam voor vroege sessies waarop snelheid belangrijker is dan kookwerk.
5 minVegan
340kcal72 gcarbs11 gprotein2 gfat
Dagelijks
± 595 kcal
Kwark met muesli en fruit
Kwark, muesli en fruit voor dagen waarop ontbijt vooral snel en voorspelbaar moet zijn.
2 minVegetarian
595kcal92 gcarbs45 gprotein6 gfat
Dagelijks
± 430 kcal
Kalkoen hummus pita
Pita met kalkoen, hummus, komkommer en tomaat voor onderweg.
12 minAlleseter
430kcal55 gcarbs43 gprotein4 gfat
Dagelijks
± 535 kcal
Kip tzatziki aardappelbowl
Aardappelbowl met gegrilde kip, komkommer, tomaat en tzatziki.
25 minAlleseter
535kcal68 gcarbs50 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 530 kcal
Skyr met muesli en blauwe bessen
Een koude ontbijtkom die letterlijk in minuten klaarstaat.
2 minVegetarian
530kcal80 gcarbs42 gprotein6 gfat
Voor training
± 395 kcal
Quinoapap met appel en kaneel
Warme quinoa-porridge met appel voor atleten die wat variatie zoeken op havermout.
18 minVegan
395kcal67 gcarbs16 gprotein8 gfat
Dagelijks
± 545 kcal
Havermout met melk en banaan
Klassieke warme havermout met melk en banaan.
5 minVegetarian
545kcal91 gcarbs22 gprotein10 gfat
Dagelijks
± 585 kcal
Volkorenbrood met eieren en fruit
Brood, eieren en fruit: een gewone hartige maaltijd zonder ingewikkelde voorbereiding.
8 minVegetarian
585kcal69 gcarbs33 gprotein19 gfat
Voor training
± 500 kcal
Toastvariatie met ahornsiroop
Drie kleine toasts met verschillende toppings zodat ontbijten niet saai hoeft te zijn.
6 minVegan
500kcal94 gcarbs14 gprotein7 gfat
Voor training
± 650 kcal
Haverpannenkoeken met banaan en bessen
Haverpannenkoeken met banaan en bessen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
18 minVegetarian
650kcal95 gcarbs30 gprotein17 gfat
Voor training
± 445 kcal
Bagel met ei en tomaat
Bagel met ei en tomaat met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
12 minVegetarian
445kcal60 gcarbs25 gprotein12 gfat
Voor training
± 340 kcal
Kokosrijstpap voor het zwemmen
Romige rijstepap met kokos voor zwemochtenden waarop je iets zachts wilt.
16 minVegan
340kcal70 gcarbs5 gprotein4 gfat
Voor training
± 510 kcal
Griesmeelpap met blauwe bessen
Griesmeelpap met blauwe bessen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
10 minVegetarian
510kcal93 gcarbs22 gprotein6 gfat
Voor training
± 405 kcal
Gebakken havermout met chocolade en banaan
Gebakken havermout met chocolade en banaan met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
30 minVegetarian
405kcal53 gcarbs21 gprotein13 gfat
Na training
± 240 kcal
Rijstsoep met miso en tofu
Een warme kom soep met rijst en tofu voor dagen waarop je iets zachts wilt eten na inspanning.
20 minVegan
240kcal27 gcarbs15 gprotein7 gfat
Voor training
± 595 kcal
Ontbijtwrap met aardbei en skyr
Ontbijtwrap met aardbei en skyr met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
8 minVegetarian
595kcal97 gcarbs32 gprotein9 gfat
Voor training
± 540 kcal
Hartige ontbijtburrito met aardappel en ei
Hartige ontbijtburrito met aardappel en ei met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
22 minVegetarian
540kcal78 gcarbs24 gprotein15 gfat
Dagelijks
± 290 kcal
Graankom met falafel
Kleurrijke bowl met granen, falafel en frisse saus voor lunch of diner.
25 minVegan
290kcal58 gcarbs10 gprotein2 gfat
Voor training
± 465 kcal
Havermout met kers, vanille en yoghurt
Havermout met kers, vanille en yoghurt met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
8 minVegetarian
465kcal67 gcarbs24 gprotein10 gfat
Voor training
± 370 kcal
Toast met ricotta, honing en bessen
Toast met ricotta, honing en bessen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
8 minVegetarian
370kcal74 gcarbs11 gprotein3 gfat
Dagelijks
± 220 kcal
Gepofte aardappelen met bonenchili
Gepofte aardappelen gevuld met bonenchili voor een stevige herstel- of rustdagmaaltijd.
40 minVegan
220kcal46 gcarbs10 gprotein0 gfat
Tijdens training
± 235 kcal
Snackmix met pretzel en honing
Snackmix met pretzel en honing met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
3 minVegetarian
235kcal54 gcarbs5 gprotein1 gfat
Tijdens training
± 55 kcal
Mini-banaanpannenkoeken voor op de fiets
Mini-banaanpannenkoeken voor op de fiets met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minVegetarian
55kcal10 gcarbs2 gprotein1 gfat
Dagelijks
± 225 kcal
Chiapot met mango en kokos
Een koude breakfast jar met mango voor afwisseling naast oats en yoghurt.
10 min + koelenVegan
225kcal34 gcarbs5 gprotein9 gfat
Na training
± 320 kcal
Aardappelpannenkoeken met hüttenkäse
Aardappelpannenkoeken met hüttenkäse met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minVegetarian
320kcal54 gcarbs13 gprotein5 gfat
Na training
± 530 kcal
Herstelbord met gebakken rijst en ei
Herstelbord met gebakken rijst en ei met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
15 minVegetarian
530kcal82 gcarbs24 gprotein11 gfat
Dagelijks
± 355 kcal
Rijstnoedelsalade met satésmaak
Koude rijstnoedels met groente en sataydressing voor lunchboxes met veel smaak.
25 minVegan
355kcal66 gcarbs10 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 340 kcal
Couscoussalade met halloumi
Couscoussalade met halloumi met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
18 minVegetarian
340kcal69 gcarbs12 gprotein2 gfat
Dagelijks
± 370 kcal
Risotto met champignons en spinazie
Risotto met champignons en spinazie met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
35 minVegetarian
370kcal68 gcarbs12 gprotein4 gfat
Tijdens training
± 90 kcal
Rijstballetjes met sinaasappel en zout
Zachte rijstballen met sinaasappel en zout als frisse afwisseling op zoete repen.
30 minVegan
90kcal20 gcarbs2 gprotein0 gfat
Dagelijks
± 490 kcal
Gebakken rijst met groente en ei
Gebakken rijst met groente en ei met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
15 minVegetarian
490kcal71 gcarbs20 gprotein13 gfat
Dagelijks
± 570 kcal
Pitakom met falafel en yoghurt
Pitakom met falafel en yoghurt met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
15 minVegetarian
570kcal73 gcarbs24 gprotein21 gfat
Tijdens training
± 80 kcal
Hartige polentablokjes voor op de fiets
Stevige polentablokjes met kruiden voor lange ritten waarop je geen zin hebt in nog meer zoet.
35 min + koelenVegan
80kcal16 gcarbs2 gprotein1 gfat
Tijdens training
± 125 kcal
Zachte broodrepen met vijg
Zachte zelfgemaakte vijgenrepen die minder plakkerig zijn dan losse dadels.
30 minVegan
125kcal27 gcarbs3 gprotein1 gfat
Na training
± 215 kcal
Dal met rode linzen en zoete aardappel
Milde rode-linzendal met zoete aardappel voor herstel en eenvoudige meal-prep.
35 minVegan
215kcal39 gcarbs12 gprotein2 gfat
Dagelijks
± 560 kcal
Brood met pindakaas en banaan
Een eenvoudige broodmaaltijd die ook vroeg op de dag makkelijk uitvoerbaar is.
3 minVegan
560kcal91 gcarbs21 gprotein12 gfat
Dagelijks
± 715 kcal
Rijst met tofu en wokgroente
Rijst, tofu en wokgroente als plantaardige tegenhanger van de klassieke kip-rijstmaaltijd.
15 minVegan
715kcal91 gcarbs36 gprotein21 gfat
Voor training
± 505 kcal
Rijstpap met mango en kokos
Rijstpap met mango en kokos met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
15 minVegan
505kcal109 gcarbs8 gprotein4 gfat
Voor training
± 500 kcal
Couscousontbijt met appel en kaneel
Couscousontbijt met appel en kaneel met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
12 minVegan
500kcal112 gcarbs11 gprotein2 gfat
Voor training
± 595 kcal
Rijstpap met peer en ahornsiroop
Rijstpap met peer en ahornsiroop met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
10 minVegan
595kcal133 gcarbs6 gprotein4 gfat
Voor training
± 555 kcal
Tropische ontbijtkom met quinoa
Tropische ontbijtkom met quinoa met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minVegan
555kcal77 gcarbs22 gprotein20 gfat
Voor training
± 480 kcal
Bagel met pindakaas en banaan
Bagel met pindakaas en banaan met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
6 minVegan
480kcal85 gcarbs17 gprotein9 gfat
Voor training
± 550 kcal
Rijstontbijt met dadel
Rijstontbijt met dadel met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
12 minVegan
550kcal107 gcarbs18 gprotein7 gfat
Voor training
± 450 kcal
Ontbijtwrap met roerei van tofu
Ontbijtwrap met roerei van tofu met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
15 minVegan
450kcal43 gcarbs31 gprotein17 gfat
Tijdens training
± 145 kcal
Rijstcakes met ahornsiroop
Rijstcakes met ahornsiroop met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
35 min + koelenVegan
145kcal33 gcarbs3 gprotein0 gfat
Tijdens training
± 55 kcal
Mini-haverhapjes met banaan
Mini-haverhapjes met banaan met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minVegan
55kcal9 gcarbs2 gprotein1 gfat
Tijdens training
± 125 kcal
Aardappelhapjes met citroen en zout
Aardappelhapjes met citroen en zout met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
25 minVegan
125kcal26 gcarbs3 gprotein1 gfat
Tijdens training
± 215 kcal
Tortillarolletjes met jam
Tortillarolletjes met jam met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
5 minVegan
215kcal41 gcarbs4 gprotein4 gfat
Tijdens training
± 180 kcal
Rijstrepen met abrikoos
Rijstrepen met abrikoos met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
35 min + koelenVegan
180kcal41 gcarbs3 gprotein0 gfat
Tijdens training
± 140 kcal
Hartige sushirijstblokjes
Hartige sushirijstblokjes met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
35 min + koelenVegan
140kcal31 gcarbs3 gprotein0 gfat
Tijdens training
± 25 kcal
Fruitgelblokjes met mango
Fruitgelblokjes met mango met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 min + koelenVegan
25kcal6 gcarbs0 gprotein0 gfat
Tijdens training
± 200 kcal
Broodreepjes met kaneel en rozijnen
Broodreepjes met kaneel en rozijnen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
5 minVegan
200kcal38 gcarbs6 gprotein2 gfat
Na training
± 635 kcal
Rijstnoedels met tofu en pinda
Rijstnoedels met tofu en pinda met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minVegan
635kcal90 gcarbs31 gprotein15 gfat
Na training
± 435 kcal
Spaghetti met linzenbolognese
Spaghetti met linzenbolognese met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
30 minVegan
435kcal85 gcarbs20 gprotein2 gfat
Na training
± 655 kcal
Rijst met tempeh en teriyaki
Rijst met tempeh en teriyaki met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minVegan
655kcal91 gcarbs37 gprotein17 gfat
Na training
± 520 kcal
Pasta met kikkererwten en pompoen
Pasta met kikkererwten en pompoen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
30 minVegan
520kcal101 gcarbs21 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 75 kcal
Mediterrane linzensoep
Mediterrane linzensoep met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
35 minVegan
75kcal13 gcarbs6 gprotein0 gfat
Dagelijks
± 465 kcal
Romige tomatenpasta met witte bonen
Romige tomatenpasta met witte bonen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
20 minVegan
465kcal91 gcarbs22 gprotein2 gfat
Dagelijks
± 480 kcal
Vegan sushikom
Vegan sushikom met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
22 minVegan
480kcal86 gcarbs9 gprotein12 gfat
Dagelijks
± 605 kcal
Taco’s met zoete aardappel en zwarte bonen
Taco’s met zoete aardappel en zwarte bonen met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
30 minVegan
605kcal112 gcarbs22 gprotein8 gfat
Dagelijks
± 445 kcal
Noedelsoep met tofu en kokos
Noedelsoep met tofu en kokos met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
22 minVegan
445kcal63 gcarbs24 gprotein10 gfat
Dagelijks
± 290 kcal
Ovenschotel met linzen en aardappelpuree
Ovenschotel met linzen en aardappelpuree met een praktische sportvoedingsopbouw en duidelijke porties.
45 minVegan
290kcal58 gcarbs14 gprotein1 gfat
Dagelijks
± 630 kcal
Quinoakom met zoete aardappel en bonen
Quinoakom met zoete aardappel en bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
630kcal119 gcarbs27 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 365 kcal
Tomaten-linzensoep met aardappel
Tomaten-linzensoep met aardappel als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
365kcal75 gcarbs17 gprotein1 gfat
Dagelijks
± 525 kcal
Polentakom met mais en zwarte bonen
Polentakom met mais en zwarte bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
525kcal109 gcarbs20 gprotein3 gfat
Dagelijks
± 545 kcal
Mediterrane rijstsalade met kikkererwten
Mediterrane rijstsalade met kikkererwten als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
545kcal109 gcarbs18 gprotein4 gfat
Dagelijks
± 495 kcal
Quinoakom met pompoen en linzen
Quinoakom met pompoen en linzen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
495kcal91 gcarbs26 gprotein5 gfat
Dagelijks
± 530 kcal
Gepofte aardappel met tomaat en witte bonen
Gepofte aardappel met tomaat en witte bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
530kcal108 gcarbs25 gprotein1 gfat
Dagelijks
± 370 kcal
Aardappelstoof met rode linzen
Aardappelstoof met rode linzen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
370kcal77 gcarbs16 gprotein0 gfat
Dagelijks
± 710 kcal
Paprika gevuld met rijst en zwarte bonen
Paprika gevuld met rijst en zwarte bonen als eenvoudige, volledig plantaardige maaltijd zonder de 14 hoofdallergenen in de basis.
25 minVegan
710kcal147 gcarbs26 gprotein2 gfat
No match
Nothing found.
Try another ingredient or show all recipes again.
FIND → SAVE → PLAN
Use recipes as building blocks, not isolated inspiration.Find something that fits, add ingredients to your list or open the nutrition planner for a complete week.