Skip to content
GTGF — Performance, Speed, Discipline
Start free NL

GTGF Voedingsrecept

Volkorenbrood met tonijn en komkommer

Tonijn op brood met komkommer: snel, eiwitrijk en zonder pan.

Waarom dit werkt: Tonijn levert veel eiwit en brood maakt de koolhydraatportie praktisch regelbaar.

Ingredients

Voor 1 portie

  • 5 sneetjes volkorenbrood
  • 1 blik tonijn op water
  • Halve komkommer
  • 1 tomaat

Zo maak je het

  1. Stap 1Laat de tonijn uitlekken.
  2. Stap 2Beleg het brood en voeg komkommer en tomaat toe.

Timing rond training

Snelle lunch of herstelmaaltijd.

Variations

  • Meng tonijn met een lepel yoghurt.
  • Neem extra brood na een grote ochtendtraining.

GTGF coachnotitie

Bewaar een blik tonijn als voorraadoptie voor dagen waarop plannen mislopen.

Allergenen & aanpassen

Bevat mogelijk: gluten en vis Controleer bij een allergie altijd alle verpakkingen en voorkom kruisbesmetting.

Stuur naar jezelf

Bewaar het
recept.

Ontvang dit volledige recept met ingrediënten, stappen en de online link in je inbox.

We gebruiken je adres alleen om dit recept te verzenden.

Maak het persoonlijk

Test. Leer. Pas aan.

Hoeveelheden zijn algemene voorbeelden. Energie-, vocht- en zoutbehoefte verschillen per persoon, trainingsduur en omstandigheden. Bij medische of voedingsgerelateerde vragen: overleg met een bevoegde professional.

Alle recepten

From recipe to training day

Do not eat separately from the work.

Put a meal in context: what are you training, how much load is planned and what does the next session require?

01 / FUEL

Maak je voedingsweek

Let meals move with recovery, quality and long endurance.

Continue → 02 / PLAN

Connect your training

Build a training plan and send that week directly to nutrition.

Continue → 03 / RECIPES

View more recipes

Find more practical options for breakfast, recovery and main meals.

Continue →
Help improve GTGF

What can we improve?

Feedback is sent to GTGF by email and is not published publicly.