GTGF KENNISCENTRUM / ONDERWERP
Een goede wedstrijd wordt weken eerder voorbereid. Training, pacing, voeding en taper moeten dezelfde wedstrijddag ondersteunen in plaats van vier losse plannen te worden.
Begin hier
Start met een kernartikel en gebruik de volledige bibliotheek wanneer je daarna een specifiekere vraag hebt.
Pacing is meer dan een doeltempo. Leer hoe afstand, terrein, hitte, concurrentie en multisportvermoeidheid je verdeling beïnvloeden en waarom een gecontroleerde start vaak waardevol is zonder één universele pacingcurve te claimen.
Lees verder → KERNARTIKELTaperen zonder vormverlies: vermoeidheid laten zakken, scherpte behoudenEen taper is geen trainingsstop. Verlaag vooral volume, behoud waar passend een kleine kwaliteitsprikkel en kom fris aan de start zonder de week alsnog vol te trainen.
Lees verder → KERNARTIKELWedstrijdvoeding bouwen: van koolhydraatdoel naar een strategie die je maag én tempo aankunnenEen goed voedingsplan is geen lijst gels. Leer koolhydraten, vocht, natrium, timing, productkeuze en maag-darmtolerantie systematisch testen in trainingen die op je wedstrijd lijken.
Lees verder →Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
HardlopenOpbouw en prestatie
Je maag-darmstelsel kan zich deels aanpassen aan herhaalde inname tijdens inspanning. Bouw koolhydraten en vocht geleidelijk op in specifieke trainingen en test producten onder wedstrijdachtige omstandigheden.
3 min lezenRedelijk sterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Geen vast voedingsgetal voor iedere dag. Koppel koolhydraten, vocht en herstel aan duur, intensiteit, omstandigheden en hoe snel je opnieuw moet presteren.
3 min lezenSterk onderbouwd
