GTGF KENNISCENTRUM / ONDERWERP
Een goede wedstrijd wordt weken eerder voorbereid. Training, pacing, voeding en taper moeten dezelfde wedstrijddag ondersteunen in plaats van vier losse plannen te worden.
Begin hier
Start met een kernartikel en gebruik de volledige bibliotheek wanneer je daarna een specifiekere vraag hebt.
Pacing is meer dan een doeltempo. Leer hoe afstand, terrein, hitte, concurrentie en multisportvermoeidheid je verdeling beïnvloeden en waarom een gecontroleerde start vaak waardevol is zonder één universele pacingcurve te claimen.
Lees verder → KERNARTIKELTaperen zonder vormverlies: vermoeidheid laten zakken, scherpte behoudenEen taper is geen trainingsstop. Verlaag vooral volume, behoud waar passend een kleine kwaliteitsprikkel en kom fris aan de start zonder de week alsnog vol te trainen.
Lees verder → KERNARTIKELWedstrijdvoeding bouwen: van koolhydraatdoel naar een strategie die je maag én tempo aankunnenEen goed voedingsplan is geen lijst gels. Leer koolhydraten, vocht, natrium, timing, productkeuze en maag-darmtolerantie systematisch testen in trainingen die op je wedstrijd lijken.
Lees verder →Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
Starten en basisGTGF kernartikel · HardlopenStarter
Triathlon hoeft niet ingewikkeld te beginnen. Leer hoe je zwemmen, fietsen, lopen, herstel en wissels in één haalbare week zet en waarom een sprintafstand vaak het beste eerste doel is.
5 min lezenSterk voor opbouwprincipes, individueel voor weekvolume onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Zweetverlies verschilt enorm tussen sporters en omstandigheden. Leer zweettempo schatten, vochtinname begrenzen, natrium in context plaatsen en het risico van zowel uitdroging als overdrinken begrijpen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenOpbouw
Niet iedere wedstrijd verdient dezelfde taper of trainingsonderbreking. Maak een seizoenskaart waarin A-doelen richting geven en kleinere events training of feedback worden.
3 min lezenRedelijk; A/B/C is een praktisch planningsmodel onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenPrestatie
Een 70.3 wordt niet gewonnen door de fietsrit los te maximaliseren. Bouw een pacingplan waarin zwemmen, fietsvermogen, voeding en loopbaarheid één prestatie vormen.
3 min lezenRedelijk; sterk individueel onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenOpbouw
Warmte en hoogte veranderen de fysiologische prijs van tempo en vermogen. Leer acclimatisatie, pacing, hydratatie en trainingskwaliteit zo aanpassen dat de omgeving een trainingsprikkel wordt en geen onnodige verstoring.
6 min lezenSterk voor hitte, contextafhankelijk voor hoogte onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenWedstrijdgericht
Een taper is geen trainingsstop. Verlaag vooral volume, behoud waar passend een kleine kwaliteitsprikkel en kom fris aan de start zonder de week alsnog vol te trainen.
4 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Pacing is meer dan een doeltempo. Leer hoe afstand, terrein, hitte, concurrentie en multisportvermoeidheid je verdeling beïnvloeden en waarom een gecontroleerde start vaak waardevol is zonder één universele pacingcurve te claimen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenTriatlon
Een brick hoort een vraag te beantwoorden: hoe reageer je op de overgang van fiets naar loop, welke fietspacing werkt en hoe snel vind je een beheersbaar loopritme?
4 min lezenRedelijk onderbouwd
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Een goed voedingsplan is geen lijst gels. Leer koolhydraten, vocht, natrium, timing, productkeuze en maag-darmtolerantie systematisch testen in trainingen die op je wedstrijd lijken.
7 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · TriatlonOpbouw
Open water voegt omstandigheden en tactiek toe aan zwemfitness. Train oriënteren, starten, drafting, boeien en wetsuitgebruik voordat je die vaardigheden onder wedstrijddruk nodig hebt.
3 min lezenSterk voor veiligheid; redelijk voor prestatie onderbouwd
