GTGF KENNISCENTRUM
Geen doolhof van categorieën. Zoek op je vraag of kies één startpunt en ga van daaruit verder.
BIBLIOTHEEK
22 resultaten. Filter alleen wanneer je selectie nog te breed is.
Een praktische startersgids voor kracht naast lopen, fietsen of triathlon: oefeningen kiezen, techniek leren, sets doseren, spierpijn beperken en kracht in je week plaatsen.
Triathlon hoeft niet ingewikkeld te beginnen. Leer hoe je zwemmen, fietsen, lopen, herstel en wissels in één haalbare week zet en waarom een sprintafstand vaak het beste eerste doel is.
Van nul of weinig training naar een vaste routine. Leer hoeveel je in het begin nodig hebt, wat rustig trainen echt betekent en wanneer je klaar bent voor de volgende stap.
Een trainingskamp werkt alleen wanneer de extra tijd wordt vertaald naar doelgerichte prikkels, voeding en herstel. Plan vooraf welk volume tijdelijk omhoog gaat en hoe je de winst daarna laat landen.
De oude “boven de nek”-regel is te simpel. Gebruik symptomen, systeemziekte, risico, functionele tolerantie en een graduele terugkeer om verstandiger te beslissen.
Laat Strava administratie wegnemen: activiteiten automatisch koppelen aan je plan, trends beoordelen in context en delen pas na expliciete toestemming.
Trainingsbelasting is geen enkel getal. Leer externe belasting, interne respons en context combineren en voorkom dat wellnessscores of acute:chronic-ratio’s beslissingen gaan dicteren.
Niet iedere wedstrijd verdient dezelfde taper of trainingsonderbreking. Maak een seizoenskaart waarin A-doelen richting geven en kleinere events training of feedback worden.
Krachttraining kan loopeconomie, fietsprestatie en belastbaarheid ondersteunen, maar alleen wanneer oefenkeuze, volume en plaatsing bij de duurweek passen. Dit is de praktische programmeergids.
Drempel en VO₂max zijn geen concurrerende trainingsreligies. Begrijp welk fysiologisch probleem je met iedere sessie oplost, hoe je de dosis doseert en wanneer de prikkel in je week past.
Slaap beïnvloedt prestatie, perceptie en herstel, maar één slaapscore is geen diagnose. Leer slaapduur, timing, dutjes, vroege trainingen en wedstrijdstress professioneel benaderen.
Na ziekte is de eerste vraag niet hoeveel conditie je verloren hebt, maar of je lichaam weer normaal op lichte inspanning reageert. Hervat stapsgewijs en haal niets geforceerd in.
Een indrukwekkende week heeft weinig waarde wanneer je daarna moet herstellen van je planning. Progressie ontstaat uit herhaalbare prikkels die voldoende vaak terugkomen.
Bouw lange sessies vanuit recente belastbaarheid, doel en herstel. Niet iedere sport, sporter of trainingsweek past in dezelfde procentregel.
Een goed schema begint niet met zoveel mogelijk sessies, maar met een realistisch doel, je recente belasting en voldoende ruimte om de week ook echt uit te voeren.
Een brick hoort een vraag te beantwoorden: hoe reageer je op de overgang van fiets naar loop, welke fietspacing werkt en hoe snel vind je een beheersbaar loopritme?
Een taper is geen trainingsstop. Verlaag vooral volume, behoud waar passend een kleine kwaliteitsprikkel en kom fris aan de start zonder de week alsnog vol te trainen.
Een herstelweek is geen straf na “te veel trainen” en ook geen vaste 50%-regel. Leer welke belasting je verlaagt, welke prikkel je kunt behouden en hoe je beoordeelt of het volgende blok echt kan beginnen.
DE GTGF KENNISSTANDAARD
We schrijven voor sporters die willen begrijpen wat ze doen. Daarom krijgt ieder nieuw artikel een concreet leerdoel, toepasbare acties, veelgemaakte fouten, een veiligheidsgrens en bronnen die passen bij de claim.
Consensusverklaringen, systematische reviews en primaire sportwetenschap krijgen voorrang. Praktijkrichtlijnen worden als praktijkrichtlijn benoemd.
Een trainingszone, koolhydraatadvies of herstelmaat krijgt altijd context: sport, duur, niveau, omstandigheden en individuele reactie.
Na het mechanisme volgt wat je komende week daadwerkelijk kunt testen, meten of aanpassen.
Gezondheids-, blessure- en supplementonderwerpen krijgen een duidelijke grens waar algemene sportinformatie stopt.
Verder binnen GTGF
Kies de volgende stap die nu relevant is. Training, voeding en een concrete startlijn horen bij dezelfde route.
Maak een uitvoerbaar blok rond doel, niveau en beschikbare tijd.
Ga verder → 02 / FUELLaat voeding aansluiten op de belasting die je werkelijk plant.
Ga verder → 03 / RACEKies een evenement en geef je training een concrete bestemming.
Ga verder →