GTGF / KNOWLEDGE
Praktische sportkennis over training, voeding, herstel en wedstrijduitvoering. Geen losse tips, maar uitleg die je kunt vertalen naar je volgende trainingsweek.
BEGIN BIJ JE VRAAG
Kies wat je nu in training, voeding, herstel of wedstrijdvoorbereiding wilt oplossen.
VERDER WAAR JE STOPTE
BEWAARD VOOR LATER
BIBLIOTHEEK
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Drempel en VO₂max zijn geen concurrerende trainingsreligies. Begrijp welk fysiologisch probleem je met iedere sessie oplost, hoe je de dosis doseert en wanneer de prikkel in je week past.
7 min lezenSterk onderbouwd
HardlopenOpbouw en prestatie
Je maag-darmstelsel kan zich deels aanpassen aan herhaalde inname tijdens inspanning. Bouw koolhydraten en vocht geleidelijk op in specifieke trainingen en test producten onder wedstrijdachtige omstandigheden.
3 min lezenRedelijk sterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Slaap beïnvloedt prestatie, perceptie en herstel, maar één slaapscore is geen diagnose. Leer slaapduur, timing, dutjes, vroege trainingen en wedstrijdstress professioneel benaderen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Relatieve energiedeficiëntie in sport kan vrouwen én mannen treffen. Begrijp energiebeschikbaarheid, risicosignalen, waarom calorie-apps geen diagnose stellen en wanneer professionele beoordeling nodig is.
6 min lezenSterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Duursporters hebben eiwit nodig voor herstel en adaptatie, maar meer eiwit is niet automatisch beter. Verdeel voldoende hoogwaardige eiwitbronnen over de dag en bescherm vooral je totale energie- en koolhydraatbeschikbaarheid.
3 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Zweetverlies verschilt enorm tussen sporters en omstandigheden. Leer zweettempo schatten, vochtinname begrenzen, natrium in context plaatsen en het risico van zowel uitdroging als overdrinken begrijpen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · HardlopenAlle niveaus
Bouw lange sessies vanuit recente belastbaarheid, doel en herstel. Niet iedere sport, sporter of trainingsweek past in dezelfde procentregel.
3 min lezenRedelijk; geen universele progressieregel onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Zone 2 is geen wedstrijd om zo dicht mogelijk onder een grens te rijden of lopen. Gebruik rustige training voor duurzame omvang, techniek en herstelbare aerobe belasting.
3 min lezenSterk voor lage-intensiteitsbasis; contextafhankelijk voor zonegrenzen onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een zone is geen magisch fysiologisch vakje. Dit artikel legt uit hoe intensiteitsdomeinen, drempels, hartslag, tempo, vermogen en RPE zich tot elkaar verhouden en hoe je ze in de praktijk combineert.
7 min lezenSterk onderbouwd
DE GTGF KENNISSTANDAARD
We schrijven voor sporters die willen begrijpen wat ze doen. Daarom krijgt ieder nieuw artikel een concreet leerdoel, toepasbare acties, veelgemaakte fouten, een veiligheidsgrens en bronnen die passen bij de claim.
Consensusverklaringen, systematische reviews en primaire sportwetenschap krijgen voorrang. Praktijkrichtlijnen worden als praktijkrichtlijn benoemd.
Een trainingszone, koolhydraatadvies of herstelmaat krijgt altijd context: sport, duur, niveau, omstandigheden en individuele reactie.
Na het mechanisme volgt wat je komende week daadwerkelijk kunt testen, meten of aanpassen.
Gezondheids-, blessure- en supplementonderwerpen krijgen een duidelijke grens waar algemene sportinformatie stopt.
