GTGF / KNOWLEDGE
Praktische sportkennis over training, voeding, herstel en wedstrijduitvoering. Geen losse tips, maar uitleg die je kunt vertalen naar je volgende trainingsweek.
BEGIN BIJ JE VRAAG
Kies wat je nu in training, voeding, herstel of wedstrijdvoorbereiding wilt oplossen.
VERDER WAAR JE STOPTE
BEWAARD VOOR LATER
BIBLIOTHEEK
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een praktische startersgids voor kracht naast lopen, fietsen of triathlon: oefeningen kiezen, techniek leren, sets doseren, spierpijn beperken en kracht in je week plaatsen.
5 min lezenSterk voor algemene krachttraining; sporttransfer hangt af van programma en ervaring onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Rustdagen, slaap, spierpijn, vermoeidheid en pijnsignalen uitgelegd zonder herstelgadgets. Leer welke reacties normaal zijn en wanneer je plan moet aanpassen.
4 min lezenSterk voor principes onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
De oude “boven de nek”-regel is te simpel. Gebruik symptomen, systeemziekte, risico, functionele tolerantie en een graduele terugkeer om verstandiger te beslissen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Begin met voeding en training, beoordeel daarna bewijs en risico per ingrediënt. Cafeïne heeft een bruikbare evidence-base, maar meer is niet automatisch beter en supplementverontreiniging blijft een reëel antidopingrisico.
3 min lezenSterk voor geselecteerde middelen en risicokader onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Trainingsbelasting is geen enkel getal. Leer externe belasting, interne respons en context combineren en voorkom dat wellnessscores of acute:chronic-ratio’s beslissingen gaan dicteren.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Krachttraining kan loopeconomie, fietsprestatie en belastbaarheid ondersteunen, maar alleen wanneer oefenkeuze, volume en plaatsing bij de duurweek passen. Dit is de praktische programmeergids.
7 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Relatieve energiedeficiëntie in sport kan vrouwen én mannen treffen. Begrijp energiebeschikbaarheid, risicosignalen, waarom calorie-apps geen diagnose stellen en wanneer professionele beoordeling nodig is.
6 min lezenSterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Duursporters hebben eiwit nodig voor herstel en adaptatie, maar meer eiwit is niet automatisch beter. Verdeel voldoende hoogwaardige eiwitbronnen over de dag en bescherm vooral je totale energie- en koolhydraatbeschikbaarheid.
3 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een herstelweek is geen straf na “te veel trainen” en ook geen vaste 50%-regel. Leer welke belasting je verlaagt, welke prikkel je kunt behouden en hoe je beoordeelt of het volgende blok echt kan beginnen.
5 min lezenRedelijk tot sterk onderbouwd
DE GTGF KENNISSTANDAARD
We schrijven voor sporters die willen begrijpen wat ze doen. Daarom krijgt ieder nieuw artikel een concreet leerdoel, toepasbare acties, veelgemaakte fouten, een veiligheidsgrens en bronnen die passen bij de claim.
Consensusverklaringen, systematische reviews en primaire sportwetenschap krijgen voorrang. Praktijkrichtlijnen worden als praktijkrichtlijn benoemd.
Een trainingszone, koolhydraatadvies of herstelmaat krijgt altijd context: sport, duur, niveau, omstandigheden en individuele reactie.
Na het mechanisme volgt wat je komende week daadwerkelijk kunt testen, meten of aanpassen.
Gezondheids-, blessure- en supplementonderwerpen krijgen een duidelijke grens waar algemene sportinformatie stopt.
