GTGF KENNISCENTRUM
Geen doolhof van categorieën. Zoek op je vraag of kies één startpunt en ga van daaruit verder.
BIBLIOTHEEK
29 resultaten. Filter alleen wanneer je selectie nog te breed is.
Een indrukwekkende week heeft weinig waarde wanneer je daarna moet herstellen van je planning. Progressie ontstaat uit herhaalbare prikkels die voldoende vaak terugkomen.
Zone 2 is geen wedstrijd om zo dicht mogelijk onder een grens te rijden of lopen. Gebruik rustige training voor duurzame omvang, techniek en herstelbare aerobe belasting.
Een zone is geen magisch fysiologisch vakje. Dit artikel legt uit hoe intensiteitsdomeinen, drempels, hartslag, tempo, vermogen en RPE zich tot elkaar verhouden en hoe je ze in de praktijk combineert.
Een goed schema begint niet met zoveel mogelijk sessies, maar met een realistisch doel, je recente belasting en voldoende ruimte om de week ook echt uit te voeren.
Een herstelweek is geen straf na “te veel trainen” en ook geen vaste 50%-regel. Leer welke belasting je verlaagt, welke prikkel je kunt behouden en hoe je beoordeelt of het volgende blok echt kan beginnen.
Een gemiste sessie is geen automatisch inhaalverzoek. Gebruik doel, herstel en plaats in de week om te bepalen wat de slimste volgende stap is.
Een professionele trainingsweek begint niet bij lege agendavakken. Leer belasting, sleutelsessies, herstel, kracht en multisportprikkels zo te rangschikken dat de week niet alleen zwaar genoeg is, maar ook herhaalbaar.
De trainingsprikkel is pas waardevol wanneer je ervan kunt herstellen. Een praktische kijk op slaap, rustdagen, vermoeidheid en het bijsturen van je week.
Hartslag, vermogen, tempo en gevoel vertellen niet hetzelfde. Zo kies je per training het signaal dat de beoogde prikkel het beste bewaakt.
Waarom progressie vooral ontstaat uit weken die je kunt herhalen — en waarom discipline óók betekent dat je een sessie soms bewust rustig houdt.
Een praktische aanpak voor koolhydraten, vocht en herstelvoeding rond duurtraining — afgestemd op de sessie in plaats van op één vast voedingsgetal.
DE GTGF KENNISSTANDAARD
We schrijven voor sporters die willen begrijpen wat ze doen. Daarom krijgt ieder nieuw artikel een concreet leerdoel, toepasbare acties, veelgemaakte fouten, een veiligheidsgrens en bronnen die passen bij de claim.
Consensusverklaringen, systematische reviews en primaire sportwetenschap krijgen voorrang. Praktijkrichtlijnen worden als praktijkrichtlijn benoemd.
Een trainingszone, koolhydraatadvies of herstelmaat krijgt altijd context: sport, duur, niveau, omstandigheden en individuele reactie.
Na het mechanisme volgt wat je komende week daadwerkelijk kunt testen, meten of aanpassen.
Gezondheids-, blessure- en supplementonderwerpen krijgen een duidelijke grens waar algemene sportinformatie stopt.
Verder binnen GTGF
Kies de volgende stap die nu relevant is. Training, voeding en een concrete startlijn horen bij dezelfde route.
Maak een uitvoerbaar blok rond doel, niveau en beschikbare tijd.
Ga verder → 02 / FUELLaat voeding aansluiten op de belasting die je werkelijk plant.
Ga verder → 03 / RACEKies een evenement en geef je training een concrete bestemming.
Ga verder →