Waarom dit werkt: Water, koolhydraten en natrium combineren de drie praktische onderdelen die tijdens langere sessies relevant kunnen worden.
Ingrediënten
Voor 1 bidon van 500 ml
- 500 ml water
- 30 g fijne kristalsuiker of maltodextrine
- 1/8 theelepel zout
- Sap van een halve citroen of limoen
Zo maak je het
- Stap 1Vul een schone bidon voor de helft met lauwwarm water.
- Stap 2Voeg suiker en zout toe en schud tot alles is opgelost.
- Stap 3Voeg citrus en de rest van het water toe.
- Stap 4Proef koud en verdun als de smaak te sterk is.
- Stap 5Bewaar gekoeld en gebruik dezelfde dag.
Timing rond training
Gebruik als getest onderdeel van langere of intensieve sessies. De benodigde hoeveelheid koolhydraten, vocht en natrium verschilt per duur, hitte en persoon.
Variaties
- Gebruik sinaasappel in plaats van citroen.
- Maak een geconcentreerdere bidon en neem daarnaast water.
- Voeg geen extra supplementen toe die je niet eerder hebt getest.
GTGF coachnotitie
Noteer na de training smaak, maaggevoel en hoeveel je werkelijk dronk. Dat maakt je protocol steeds specifieker.
Allergenen & aanpassen
Bevat mogelijk: geen van de 14 hoofdallergenen bij gecontroleerde ingrediënten Controleer bij een allergie altijd alle verpakkingen en voorkom kruisbesmetting.