GTGF / KNOWLEDGE
Praktische sportkennis over training, voeding, herstel en wedstrijduitvoering. Geen losse tips, maar uitleg die je kunt vertalen naar je volgende trainingsweek.
BEGIN BIJ JE VRAAG
Kies wat je nu in training, voeding, herstel of wedstrijdvoorbereiding wilt oplossen.
VERDER WAAR JE STOPTE
BEWAARD VOOR LATER
BIBLIOTHEEK
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Zone 2 is geen wedstrijd om zo dicht mogelijk onder een grens te rijden of lopen. Gebruik rustige training voor duurzame omvang, techniek en herstelbare aerobe belasting.
3 min lezenSterk voor lage-intensiteitsbasis; contextafhankelijk voor zonegrenzen onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een zone is geen magisch fysiologisch vakje. Dit artikel legt uit hoe intensiteitsdomeinen, drempels, hartslag, tempo, vermogen en RPE zich tot elkaar verhouden en hoe je ze in de praktijk combineert.
7 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een herstelweek is geen straf na “te veel trainen” en ook geen vaste 50%-regel. Leer welke belasting je verlaagt, welke prikkel je kunt behouden en hoe je beoordeelt of het volgende blok echt kan beginnen.
5 min lezenRedelijk tot sterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Een gemiste sessie is geen automatisch inhaalverzoek. Gebruik doel, herstel en plaats in de week om te bepalen wat de slimste volgende stap is.
3 min lezenRedelijk sterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een professionele trainingsweek begint niet bij lege agendavakken. Leer belasting, sleutelsessies, herstel, kracht en multisportprikkels zo te rangschikken dat de week niet alleen zwaar genoeg is, maar ook herhaalbaar.
8 min lezenSterk onderbouwd
SporttechniekHardlopenKracht
Bouw kracht en belastbaarheid zonder je belangrijkste zwem-, fiets- en looptrainingen te saboteren. Eenvoudig, zwaar genoeg en beheersbaar in vermoeidheid.
3 min lezen
HardlopenTechniek
Er bestaat niet één perfecte loopstijl. Leer welke techniekcues wél bruikbaar zijn en hoe je efficiency verbetert zonder een natuurlijke pas geforceerd om te bouwen.
3 min lezen
AlgemeenAlle niveaus
Veel rustige training is waardevol, maar percentages en zones zijn hulpmiddelen. Bouw duurvolume dat herstelbaar is en laat kwaliteit passen bij je doel.
3 min lezenSterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Herstel is geen lege tijd tussen sessies. Het bepaalt hoeveel kwaliteit je opnieuw kunt leveren en vraagt om meer dan één slaapgetal op je horloge.
3 min lezenSterk onderbouwd
DE GTGF KENNISSTANDAARD
We schrijven voor sporters die willen begrijpen wat ze doen. Daarom krijgt ieder nieuw artikel een concreet leerdoel, toepasbare acties, veelgemaakte fouten, een veiligheidsgrens en bronnen die passen bij de claim.
Consensusverklaringen, systematische reviews en primaire sportwetenschap krijgen voorrang. Praktijkrichtlijnen worden als praktijkrichtlijn benoemd.
Een trainingszone, koolhydraatadvies of herstelmaat krijgt altijd context: sport, duur, niveau, omstandigheden en individuele reactie.
Na het mechanisme volgt wat je komende week daadwerkelijk kunt testen, meten of aanpassen.
Gezondheids-, blessure- en supplementonderwerpen krijgen een duidelijke grens waar algemene sportinformatie stopt.
