Waarom dit werkt: De combinatie van fruit, melkproduct of soja en haver levert vocht, koolhydraten en eiwit in drinkbare vorm.
Ingrediënten
Voor 1 grote shake
- 250 ml melk of sojadrink
- 200 g kwark of sojayoghurt
- 1 banaan
- 150 g diepvrieskersen
- 20 g havermout
- 1 eetlepel cacaopoeder
Zo maak je het
- Stap 1Doe eerst de vloeistof in de blender.
- Stap 2Voeg kwark, banaan, kersen, haver en cacao toe.
- Stap 3Blend veertig seconden op hoge stand.
- Stap 4Controleer de dikte en voeg eventueel water toe.
- Stap 5Drink direct of bewaar maximaal één dag gekoeld.
Timing rond training
Handig direct na training wanneer de hoofdmaaltijd meer dan een uur op zich laat wachten. Zie het als brug, niet automatisch als extra maaltijd.
Variaties
- Gebruik mango in plaats van kersen.
- Laat haver weg bij een lagere energiebehoefte.
- Voeg kaneel toe voor extra smaak.
GTGF coachnotitie
Vloeibare energie drinkt snel weg. Stem de portie af op de training en wat je daarna nog eet.
Allergenen & aanpassen
Bevat mogelijk: melk of soja afhankelijk van keuze Controleer bij een allergie altijd alle verpakkingen en voorkom kruisbesmetting.