Waarom dit werkt: Koolhydraten + circa 45 g eiwit. De ingredienten zijn gekozen voor afwisseling, praktisch koken en een logische combinatie van energie en herstel.
Ingrediënten
Voor 2 porties
- 180 g orzo
- 320 g kipfilet
- 200 g cherrytomaten
- 2 el pesto
- hand spinazie
Zo maak je het
- Stap 1Kook orzo.
- Stap 2Bak kip gaar en snijd.
- Stap 3Meng orzo, kip, tomaat, spinazie en pesto.
Timing rond training
Gebruik binnen enkele uren na training als herstelmaaltijd, zeker wanneer binnen 24 uur opnieuw wordt getraind.
Variaties
- Pas de koolhydraatportie aan op de trainingsdag.
- Wissel groenten of fruit met een vergelijkbaar alternatief.
- Gebruik een passende allergenenvrije variant wanneer nodig.
GTGF coachnotitie
Maak het recept een paar keer hetzelfde voordat je het rondom een belangrijke training of wedstrijd gebruikt.
Allergenen & aanpassen
Bevat mogelijk: gluten, melk en noten mogelijk Controleer bij een allergie altijd alle verpakkingen en voorkom kruisbesmetting.