Waarom dit werkt: Kwark levert veel eiwit; havermout en banaan maken de koolhydraatportie eenvoudig groter of kleiner.
Ingrediënten
Voor 1 portie
- 300 g magere kwark
- 70 g havermout
- 1 banaan
- 1 tl honing optioneel
Zo maak je het
- Stap 1Schep de kwark in een kom.
- Stap 2Voeg havermout en banaan toe.
- Stap 3Gebruik honing alleen wanneer je extra koolhydraten wilt.
Timing rond training
Ontbijt of herstelmaaltijd. Schaal vooral de havermout en banaan mee met je energiebehoefte.
Variaties
- Gebruik skyr in plaats van kwark.
- Voeg bessen toe.
- Gebruik glutenvrije havermout indien nodig.
GTGF coachnotitie
Maak dit gerust meerdere dagen hetzelfde: uitvoerbaarheid is belangrijker dan dagelijkse receptvariatie.
Allergenen & aanpassen
Bevat mogelijk: melk en gluten Controleer bij een allergie altijd alle verpakkingen en voorkom kruisbesmetting.