Waarom dit werkt: Tonijn levert veel eiwit en brood maakt de koolhydraatportie praktisch regelbaar.
Ingrediënten
Voor 1 portie
- 5 sneetjes volkorenbrood
- 1 blik tonijn op water
- Halve komkommer
- 1 tomaat
Zo maak je het
- Stap 1Laat de tonijn uitlekken.
- Stap 2Beleg het brood en voeg komkommer en tomaat toe.
Timing rond training
Snelle lunch of herstelmaaltijd.
Variaties
- Meng tonijn met een lepel yoghurt.
- Neem extra brood na een grote ochtendtraining.
GTGF coachnotitie
Bewaar een blik tonijn als voorraadoptie voor dagen waarop plannen mislopen.
Allergenen & aanpassen
Bevat mogelijk: gluten en vis Controleer bij een allergie altijd alle verpakkingen en voorkom kruisbesmetting.