Waarom dit werkt: Laag in vezels + koolhydraatfocus. De ingredienten zijn gekozen voor afwisseling, praktisch koken en een logische combinatie van energie en herstel.
Ingrediënten
Voor 1 portie
- 80 g rijstebloem
- 350 ml rijstdrink
- 1 rijpe peer
- 1 el ahornsiroop
- kaneel
Zo maak je het
- Stap 1Klop rijstebloem door warme rijstdrink.
- Stap 2Kook tot een zachte pap.
- Stap 3Serveer met peer, siroop en kaneel.
Timing rond training
Gebruik als maaltijd ongeveer 2 tot 3 uur voor training. Kies een kleinere portie wanneer je dichter op de start eet.
Variaties
- Pas de koolhydraatportie aan op de trainingsdag.
- Wissel groenten of fruit met een vergelijkbaar alternatief.
- Gebruik een passende allergenenvrije variant wanneer nodig.
GTGF coachnotitie
Maak het recept een paar keer hetzelfde voordat je het rondom een belangrijke training of wedstrijd gebruikt.
Allergenen & aanpassen
Bevat mogelijk: geen bij gecontroleerde ingredienten Controleer bij een allergie altijd alle verpakkingen en voorkom kruisbesmetting.