Waarom dit werkt: Kefir levert eiwit en vocht, terwijl fruit en honing snel koolhydraten aanvullen.
Ingrediënten
Voor 1 shake
- 300 ml kefir
- 150 g rood fruit
- 1 banaan
- 30 g havermout
- 1 eetlepel honing
Zo maak je het
- Stap 1Doe alle ingrediënten in een blender.
- Stap 2Blend tot een gladde shake.
- Stap 3Controleer de dikte.
- Stap 4Voeg eventueel koud water toe.
- Stap 5Drink direct.
Timing rond training
Handig als eerste herstelstap wanneer de maaltijd later komt.
Variaties
- Gebruik drinkyoghurt of sojadrink + sojayoghurt.
- Vervang rood fruit door mango.
- Laat haver weg bij een kleinere portie.
GTGF coachnotitie
Een shake is vooral handig als praktische brug naar een volwaardige maaltijd.
Allergenen & aanpassen
Bevat mogelijk: melk Controleer bij een allergie altijd alle verpakkingen en voorkom kruisbesmetting.