GTGF KENNISCENTRUM / SPORT
Krachttraining werkt het beste wanneer ze genoeg prikkel geeft om sterker te worden zonder de belangrijkste duur- of kwaliteitssessies structureel slechter te maken.
Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Rustdagen, slaap, spierpijn, vermoeidheid en pijnsignalen uitgelegd zonder herstelgadgets. Leer welke reacties normaal zijn en wanneer je plan moet aanpassen.
4 min lezenSterk voor principes onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een praktische startersgids voor kracht naast lopen, fietsen of triathlon: oefeningen kiezen, techniek leren, sets doseren, spierpijn beperken en kracht in je week plaatsen.
5 min lezenSterk voor algemene krachttraining; sporttransfer hangt af van programma en ervaring onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
De oude “boven de nek”-regel is te simpel. Gebruik symptomen, systeemziekte, risico, functionele tolerantie en een graduele terugkeer om verstandiger te beslissen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een professionele trainingsweek begint niet bij lege agendavakken. Leer belasting, sleutelsessies, herstel, kracht en multisportprikkels zo te rangschikken dat de week niet alleen zwaar genoeg is, maar ook herhaalbaar.
8 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Een gemiste sessie is geen automatisch inhaalverzoek. Gebruik doel, herstel en plaats in de week om te bepalen wat de slimste volgende stap is.
3 min lezenRedelijk sterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een herstelweek is geen straf na “te veel trainen” en ook geen vaste 50%-regel. Leer welke belasting je verlaagt, welke prikkel je kunt behouden en hoe je beoordeelt of het volgende blok echt kan beginnen.
5 min lezenRedelijk tot sterk onderbouwd
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Krachttraining kan loopeconomie, fietsprestatie en belastbaarheid ondersteunen, maar alleen wanneer oefenkeuze, volume en plaatsing bij de duurweek passen. Dit is de praktische programmeergids.
7 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Trainingsbelasting is geen enkel getal. Leer externe belasting, interne respons en context combineren en voorkom dat wellnessscores of acute:chronic-ratio’s beslissingen gaan dicteren.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Relatieve energiedeficiëntie in sport kan vrouwen én mannen treffen. Begrijp energiebeschikbaarheid, risicosignalen, waarom calorie-apps geen diagnose stellen en wanneer professionele beoordeling nodig is.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Begin met voeding en training, beoordeel daarna bewijs en risico per ingrediënt. Cafeïne heeft een bruikbare evidence-base, maar meer is niet automatisch beter en supplementverontreiniging blijft een reëel antidopingrisico.
3 min lezenSterk voor geselecteerde middelen en risicokader onderbouwd
