Zie wat je doet.
Een concrete week met duur, zwaarte en doel per training.
Plan rond jouw echte week
Een schema dat je niet alleen krijgt.
Maar begrijpt.
Kies je doel, niveau en beschikbare dagen. GTGF bouwt de training stap voor stap op en laat meteen zien welke sessies extra herstel of meer koolhydraten vragen.
Gratis planner · geen account of betaalgegevens nodig om je eerste plan te bekijken.
01 Doel + niveau
02 Beschikbare week
03 Training + voeding
PLANNER PREVIEWWEEK 04 / 12
10 KMDITempoblokkenStevig · extra koolhydraten52 min
WORustige duurloopPraten in zinnen · normaal eten45 min
VRKrachtTechniek · herstel + eiwit40 min
ZOLange rustige duurloopPraattempo · onderweg eten85 min
Weet waarom.
Stevige trainingen, rustige uren, kracht en lange duur hebben elk een duidelijke functie.
Voed wat eraan komt.
Koppel daarna dezelfde trainingsweek aan de voedingsplanner, zonder alles opnieuw in te vullen.
De GTGF-methode
Van rustige basis naar wedstrijdklaar.
De planner past stap voor stap aan hoeveel je traint, hoeveel trainingen stevig zijn en hoeveel herstel je nodig hebt. Pas later wordt het werk echt gericht op je wedstrijd.
Wennen & techniek
Korte haalbare sessies, herstel en goed leren bewegen.
Rustige duurconditie
Meer minuten op praattempo zonder iedere week zwaarder te maken.
Opbouw
Gerichte stevige blokken, pas nadat de rustige basis stabiel is.
Wedstrijdgericht
Doeltempo, fiets-loopcombinaties, simulaties en voeding oefenen.
Rustiger richting wedstrijd
Minder omvang, zodat vermoeidheid zakt terwijl je ritme behouden blijft.
Niveau verandert de week
Niet iedereen hoort hetzelfde schema te krijgen.
Een beginner heeft meer tijd nodig om te wennen dan een prestatiegerichte atleet. GTGF past het aantal trainingsdagen, dubbele dagen en zware trainingen aan het gekozen niveau aan.
Beginner
Wandelen-lopen waar nodig, korte sessies, veel rust en pas later tempo.
Ervaren
Eén vaste stevige training en gecontroleerde groei van week tot week.
Gevorderd
Meer trainingsmomenten en maximaal twee gerichte zware trainingen.
Prestatiegericht
Meer rustige uren rond een klein aantal belangrijke zware trainingen.
Niet alleen een schema
Techniek blijft onderdeel van beter presteren.
Gebruik de planner voor je week en open vanuit dezelfde route de techniekgidsen voor de sport waaraan je werkt.
RUN / ECONOMY
Hardlopen
Efficiënt bewegen, een goed ritme en stap voor stap meer aankunnen.
Houding · ritme · efficiëntieOpen techniek →BIKE / POWER
Wielrennen
Vermogen, tempo verdelen en een efficiënte fietshouding.
Tempo · trapritme · vermogenOpen techniek →SWIM / FLOW
Zwemmen
Waterligging, water pakken en rustig ademen.
Water pakken · ritme · controleOpen techniek →STRENGTH / FORCE
Kracht
Sterker worden zonder je volgende duurtraining te verstoren.
Stabiliteit · toepassen in je sport · krachtOpen techniek →Trainingsschema per sport
Begin bij je sport.
Maak daarna het plan persoonlijk.
Een goed duursportschema gebruikt dezelfde basisprincipes, maar de uitvoering verschilt sterk tussen lopen, fietsen en triathlon. Open eerst de route die bij je doel past en bouw daarna je eigen plan.
SWIM · BIKE · RUN
Triathlon trainingsschema
Van sprint en olympisch tot 70.3 en lange afstand, met fiets-loopcombinaties, herstel en wedstrijdvoeding in één opbouw.
Bekijk triathlon → 5K · 10K · 21.1 · 42.2Hardloop trainingsschema
Combineer rustige uren, stevige trainingen, lange duur en kracht rond je niveau en wedstrijddatum.
Bekijk hardlopen → POWER · ENDURANCE · FUELWielren trainingsschema
Bouw vermogen en duur op voor tijdrit, 100 km of Gran Fondo zonder iedere rit hetzelfde te maken.
Bekijk wielrennen →Jouw week is het startpunt
Bouw het plan.
Koppel daarna voeding.
Je hoeft nog geen account te maken om te zien hoe jouw trainingsweek eruit kan zien.
Bouw mijn gratis trainingsplan