Zwem, fiets en loop als één week
De planner verdeelt disciplines over dezelfde herstelruimte in plaats van drie schema’s op elkaar te stapelen.
GTGF / Triathlon trainingsschema
Triathlon trainingsschema maken.
Van sprint tot 70.3 en lange afstand.
Bouw zwemmen, fietsen, lopen, kracht en herstel als één trainingsweek. GTGF start bij je afstand, niveau, huidige trainingsomvang en beschikbare dagen en rekent daarna terug vanaf je wedstrijddatum.
Gratis plannerStart- of wedstrijddatumPersoonlijke weekruimte
GTGF TRAINING ROUTE
Doel→Startpunt→Weekruimte→Kalender
Daarna bouwt de planner het volledige blok met fases, sessiedoelen en herstelruimte.
Waarom dit schema anders moet zijn
Drie sporten vragen één plan.
Een triathlon trainingsschema is meer dan een los zwem-, fiets- en loopschema naast elkaar. De echte uitdaging is de totale belasting: wanneer plaats je kwaliteit, hoeveel loopimpact verdraag je, waar past een brick en welke lange sessie krijgt prioriteit?
Bricks en wedstrijdtempo op het juiste moment
Naarmate de wedstrijd dichterbij komt, groeit de specifieke koppeling tussen fiets, loop, pacing en voeding.
Hard lopen is niet de enige zware prikkel
Een lange fietsdag, zware brick en intensieve looptraining worden niet automatisch naast elkaar gezet.
Voeding wordt onderdeel van de uitvoering
Lange ritten en bricks worden gebruikt om koolhydraatinname, drinken en maag-darmtolerantie vóór raceday te oefenen.
Kies je doel
Begin met de afstand.
Maak daarna het plan van jou.
De afstand geeft richting aan de opbouw. Je niveau, huidige belasting en beschikbare dagen bepalen vervolgens hoeveel daarvan nu al verstandig in je week past.
10 weken startpunt
Sprint triathlon
Korte, scherpe combinaties met techniek, snelheid en foutloze wissels.
Vul dit doel in → 16 weken startpuntOlympische triathlon
Meer duurvermogen zonder de snelheid en technische kwaliteit kwijt te raken.
Vul dit doel in → 20 weken startpuntHalve triathlon / 70.3
Aerobe capaciteit, fietsduur, racefuel en lopen met vermoeide benen.
Vul dit doel in → 24 weken startpuntLange afstand
Grote aerobe belastbaarheid, voeding en gecontroleerde lange combinaties.
Vul dit doel in →Van week één naar wedstrijddag
Progressie zonder iedere week hetzelfde te trainen.
GTGF laat de verhouding tussen rustige omvang, kwaliteit, herstel en wedstrijdspecificiteit veranderen naarmate je verder in het trainingsblok komt.
Fundament
Techniek, rustige frequentie en belastbaarheid voordat volume en intensiteit oplopen.
Aerobe basis
Veel gecontroleerd werk waarmee zwemmen, fietsen en lopen samen herstelbaar blijven.
Build
Gerichte kwaliteit per discipline en steeds meer wedstrijdspecifieke transfer.
Race specifiek
Bricks, pacing, open water en voeding onder een belasting die op je doel lijkt.
Taper
Minder vermoeidheid met behoud van ritme, techniek en wedstrijdscherpte.
Begrijp je schema
Niet alleen weten wat.
Ook waarom.
De planner maakt het plan. Het GTGF Kenniscentrum legt de keuzes erachter uit met praktische voorbeelden, onderzoeksbronnen en duidelijke grenzen.
Open het volledige kenniscentrum →Veelgestelde vragen
Voor je het schema bouwt.
Een trainingsplan wordt beter wanneer de uitgangspunten vooraf duidelijk zijn. Dit zijn de vragen die het vaakst bepalen hoe agressief of juist conservatief een week moet worden opgebouwd.
Hoeveel keer per week moet je trainen voor een triathlon?
Dat hangt af van afstand, niveau en beschikbare tijd. Een beginner heeft meer aan een herstelbare week met duidelijke prioriteiten dan aan iedere discipline drie keer per week. GTGF gebruikt je huidige trainingsomvang en beschikbare dagen als bovengrens.
Kan ik een schema maken voor een halve triathlon of 70.3?
Ja. Kies Middenafstand / 70.3 in de planner. De opbouw legt meer nadruk op lange fietsduur, wedstrijdspecifieke voeding, bricks en het vermogen om na 90 kilometer fietsen gecontroleerd te lopen.
Moet krachttraining in een triathlon schema?
Kracht kan belastbaarheid en krachtproductie ondersteunen, maar moet de belangrijkste duurtrainingen niet saboteren. De plaats en hoeveelheid hangen af van niveau, weekomvang en trainingsfase.
Wanneer begin ik met bricks?
Niet iedere week hoeft een zware brick te bevatten. Koppeltrainingen worden waardevoller wanneer je de overgang, pacing of wedstrijdspecifieke voeding gericht wilt oefenen.
Is dit een persoonlijk coachingsschema?
Nee. De GTGF planner maakt een persoonlijke trainingssuggestie op basis van je invoer, maar vervangt geen individuele coach, medische beoordeling of blessurebegeleiding.
Van doel naar startlijn
Maak eerst het plan.
Koppel daarna de rest.
Na je trainingsschema kun je dezelfde week koppelen aan sportvoeding, een wedstrijd uit de GTGF-kalender kiezen en je voortgang bewaren in Mijn GTGF.