Lange duurloop
Het looponderdeel van een olympische afstand vraagt meer duurvermogen dan een sprint. De lange duurloop groeit geleidelijk mee, met aandacht voor comfortabel lopen na een stevige fietsrit.
GTGF / Triathlon trainingsschema / Olympische afstand
Olympische triatlon trainingsschema maken.
Meer duurvermogen zonder snelheid te verliezen.
De olympische afstand vraagt meer duurvermogen dan een sprint, terwijl techniek en snelheid hun waarde houden. GTGF bouwt de drie sporten samen op, met genoeg ruimte voor herstel tussen de sessies.
16 weken · startpunt in de planner
5 tot 7 sessies · verdeeld over drie sporten
Duurvermogen + techniek · de twee pijlers van dit schema
GTGF TRAINING ROUTE
Voor wie is dit schema?
Voor triatleten met sprintervaring die toewerken naar hun eerste olympische afstand, of voor olympische triatleten die gerichter willen trainen.
← Terug naar Triathlon trainingsschemaEen week uit dit schema
Zo kan een trainingsweek eruitzien.
Een voorbeeld, geen vast recept. De planner past dagen, duur en volgorde aan op je eigen niveau en beschikbare week.
VOORBEELDWEEKOlympische triatlon trainingsschema
16 WEKENMAZwemtechniek en duurLangere, gecontroleerde banen40 min
DIFietsintervallenDrempelwerk op de fiets50 min
WORustige duurloopAerobe basis40 min
VRKoppeltraining fiets-loopOvergang oefenen op langere afstand60 min
ZOLange fietsritDe langste training van de week90 min
Waar dit schema om draait
Drie onderdelen, in detail.
Deze afstand vraagt een eigen verhouding tussen lange duur, kwaliteit en voeding. Zo pakt de planner elk onderdeel aan.
Interval en drempel
Drempelwerk op de fiets en in het zwemmen krijgt meer gewicht dan bij een sprintafstand, zonder dat pure snelheid verdwijnt. Beide vaardigheden blijven nodig, alleen verschuift de balans.
Voeding
Een olympische afstand duurt doorgaans tussen de twee en drie uur. Voeding en vocht tijdens de fiets- en loopetappe worden nu relevant, en verdienen oefening tijdens de langere trainingen.
Naar de startlijn toe
Minder volume, dezelfde scherpte.
In de laatste weken voor de wedstrijd verandert de opbouw. Dit is wat er dan gebeurt.
De laatste weken
De laatste anderhalf tot twee weken daalt het volume, met behoud van wat drempel- en tempowerk in alle drie de sporten. Zo blijft de opbouw voelbaar zonder dat vermoeidheid meereist naar de startlijn.
Begrijp je schema
Niet alleen weten wat.
Ook waarom.
De planner maakt het plan. Het GTGF Kenniscentrum legt de keuzes erachter uit met praktische voorbeelden en duidelijke grenzen.
Open het volledige kenniscentrum →Veelgestelde vragen
Voor je het schema bouwt.
Een trainingsplan wordt beter wanneer de uitgangspunten vooraf duidelijk zijn.
Wat is het verschil tussen trainen voor een sprint en een olympische afstand?
De duurcomponent groeit in alle drie de sporten, vooral op de fiets en in het lopen. Snelheid blijft belangrijk, maar het aandeel duurvermogen in de opbouw neemt toe.
Hoeveel uur per week moet ik trainen voor een olympische triatlon?
Dat hangt af van je startniveau en beschikbare tijd. De planner gebruikt je huidige trainingsomvang als bovengrens en bouwt daar geleidelijk op voort.
Moet ik brick-trainingen doen voor een olympische afstand?
Koppeltrainingen worden waardevoller naarmate de wedstrijd dichterbij komt, vooral om te wennen aan lopen op vermoeide benen na de fiets.
Kan ik trainen voor een olympische triatlon met een blessuregevoelige achtergrond?
Triatlon verdeelt de belasting over drie sporten, wat voor sommige mensen met blessuregevoeligheid in één sport juist prettig kan zijn. Bouw wel voorzichtig op en overleg bij twijfel met een behandelaar.
Van doel naar startlijn
Maak eerst het plan.
Koppel daarna de rest.
Na je trainingsschema kun je dezelfde week koppelen aan sportvoeding en je voortgang bewaren in Mijn GTGF.