GTGF KENNISCENTRUM / SPORT
Van je eerste rustige loopweek tot een specifieke wedstrijdvoorbereiding: combineer loopbelasting, kwaliteit, duurvermogen en herstel als één systeem.
Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
GTGF kernartikel · HardlopenAlle niveaus
Bouw lange sessies vanuit recente belastbaarheid, doel en herstel. Niet iedere sport, sporter of trainingsweek past in dezelfde procentregel.
3 min lezenRedelijk; geen universele progressieregel onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Duursporters hebben eiwit nodig voor herstel en adaptatie, maar meer eiwit is niet automatisch beter. Verdeel voldoende hoogwaardige eiwitbronnen over de dag en bescherm vooral je totale energie- en koolhydraatbeschikbaarheid.
3 min lezenSterk onderbouwd
HardlopenOpbouw en prestatie
Je maag-darmstelsel kan zich deels aanpassen aan herhaalde inname tijdens inspanning. Bouw koolhydraten en vocht geleidelijk op in specifieke trainingen en test producten onder wedstrijdachtige omstandigheden.
3 min lezenRedelijk sterk onderbouwd
HardlopenTechniek
Er bestaat niet één perfecte loopstijl. Leer welke techniekcues wél bruikbaar zijn en hoe je efficiency verbetert zonder een natuurlijke pas geforceerd om te bouwen.
3 min lezen
SporttechniekHardlopenKracht
Bouw kracht en belastbaarheid zonder je belangrijkste zwem-, fiets- en looptrainingen te saboteren. Eenvoudig, zwaar genoeg en beheersbaar in vermoeidheid.
3 min lezen
AlgemeenAlle niveaus
Veel rustige training is waardevol, maar percentages en zones zijn hulpmiddelen. Bouw duurvolume dat herstelbaar is en laat kwaliteit passen bij je doel.
3 min lezenSterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Herstel is geen lege tijd tussen sessies. Het bepaalt hoeveel kwaliteit je opnieuw kunt leveren en vraagt om meer dan één slaapgetal op je horloge.
3 min lezenSterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Begin bij het doel van de training. Kies daarna de meetwaarde die de prikkel het best bewaakt en gebruik de andere signalen als context.
3 min lezenSterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Vorm ontstaat uit weken die je kunt herhalen. Discipline is daarom niet altijd méér doen, maar de juiste prikkel beschermen en op tijd bijsturen.
3 min lezenRedelijk sterk onderbouwd
AlgemeenAlle niveaus
Geen vast voedingsgetal voor iedere dag. Koppel koolhydraten, vocht en herstel aan duur, intensiteit, omstandigheden en hoe snel je opnieuw moet presteren.
3 min lezenSterk onderbouwd
