GTGF KENNISCENTRUM / SPORT
De basisprincipes achter progressie veranderen minder dan de sport zelf: de juiste prikkel, genoeg herstel en een plan dat meerdere weken uitvoerbaar blijft.
Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Gebruik praattempo en RPE om rustig, stevig en hard uit elkaar te houden. Je hebt geen lactaattest nodig om de eerste maanden verstandig intensiteit te doseren.
4 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Rustdagen, slaap, spierpijn, vermoeidheid en pijnsignalen uitgelegd zonder herstelgadgets. Leer welke reacties normaal zijn en wanneer je plan moet aanpassen.
4 min lezenSterk voor principes onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een nuchtere voedingsbasis voor starters: genoeg energie, koolhydraten rond training, eiwit verdeeld over de dag, drinken op behoefte en pas sportproducten wanneer duur of logistiek daarom vraagt.
5 min lezenSterk voor basisprincipes onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een praktische startersgids voor kracht naast lopen, fietsen of triathlon: oefeningen kiezen, techniek leren, sets doseren, spierpijn beperken en kracht in je week plaatsen.
5 min lezenSterk voor algemene krachttraining; sporttransfer hangt af van programma en ervaring onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Van nul of weinig training naar een vaste routine. Leer hoeveel je in het begin nodig hebt, wat rustig trainen echt betekent en wanneer je klaar bent voor de volgende stap.
5 min lezenSterk voor de basis, individueel voor de opbouw onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Een zone is geen magisch fysiologisch vakje. Dit artikel legt uit hoe intensiteitsdomeinen, drempels, hartslag, tempo, vermogen en RPE zich tot elkaar verhouden en hoe je ze in de praktijk combineert.
7 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenAlle niveaus
Zone 2 is geen wedstrijd om zo dicht mogelijk onder een grens te rijden of lopen. Gebruik rustige training voor duurzame omvang, techniek en herstelbare aerobe belasting.
3 min lezenSterk voor lage-intensiteitsbasis; contextafhankelijk voor zonegrenzen onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Relatieve energiedeficiëntie in sport kan vrouwen én mannen treffen. Begrijp energiebeschikbaarheid, risicosignalen, waarom calorie-apps geen diagnose stellen en wanneer professionele beoordeling nodig is.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Zweetverlies verschilt enorm tussen sporters en omstandigheden. Leer zweettempo schatten, vochtinname begrenzen, natrium in context plaatsen en het risico van zowel uitdroging als overdrinken begrijpen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenOpbouw
Niet iedere wedstrijd verdient dezelfde taper of trainingsonderbreking. Maak een seizoenskaart waarin A-doelen richting geven en kleinere events training of feedback worden.
3 min lezenRedelijk; A/B/C is een praktisch planningsmodel onderbouwd
