GTGF KENNISCENTRUM / SPORT
Van je eerste rustige loopweek tot een specifieke wedstrijdvoorbereiding: combineer loopbelasting, kwaliteit, duurvermogen en herstel als één systeem.
Alle artikelen
Alle publicaties in deze route. Gebruik de artikelpagina om daarna door te klikken naar het bovenliggende onderwerp, je sport, een trainingsschema of de voedingsplanner.
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een praktische startersgids voor kracht naast lopen, fietsen of triathlon: oefeningen kiezen, techniek leren, sets doseren, spierpijn beperken en kracht in je week plaatsen.
5 min lezenSterk voor algemene krachttraining; sporttransfer hangt af van programma en ervaring onderbouwd
Gezondheid en belastbaarheidGTGF kernartikel · HardlopenStarter
Een heldere startgids voor nieuwe lopers: loop-wandelmethode, praattempo, frequentie, schoenen, kracht, pijnsignalen en wanneer je klaar bent om verder op te bouwen.
5 min lezenSterk voor principes, individueel voor exacte progressie onderbouwd
Starten en basisGTGF kernartikel · HardlopenStarter
Triathlon hoeft niet ingewikkeld te beginnen. Leer hoe je zwemmen, fietsen, lopen, herstel en wissels in één haalbare week zet en waarom een sprintafstand vaak het beste eerste doel is.
5 min lezenSterk voor opbouwprincipes, individueel voor weekvolume onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Gebruik praattempo en RPE om rustig, stevig en hard uit elkaar te houden. Je hebt geen lactaattest nodig om de eerste maanden verstandig intensiteit te doseren.
4 min lezenSterk onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Rustdagen, slaap, spierpijn, vermoeidheid en pijnsignalen uitgelegd zonder herstelgadgets. Leer welke reacties normaal zijn en wanneer je plan moet aanpassen.
4 min lezenSterk voor principes onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Een nuchtere voedingsbasis voor starters: genoeg energie, koolhydraten rond training, eiwit verdeeld over de dag, drinken op behoefte en pas sportproducten wanneer duur of logistiek daarom vraagt.
5 min lezenSterk voor basisprincipes onderbouwd
GTGF kernartikel · AlgemeenStarter
Van nul of weinig training naar een vaste routine. Leer hoeveel je in het begin nodig hebt, wat rustig trainen echt betekent en wanneer je klaar bent voor de volgende stap.
5 min lezenSterk voor de basis, individueel voor de opbouw onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Relatieve energiedeficiëntie in sport kan vrouwen én mannen treffen. Begrijp energiebeschikbaarheid, risicosignalen, waarom calorie-apps geen diagnose stellen en wanneer professionele beoordeling nodig is.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · AlgemeenAlle niveaus
Zweetverlies verschilt enorm tussen sporters en omstandigheden. Leer zweettempo schatten, vochtinname begrenzen, natrium in context plaatsen en het risico van zowel uitdroging als overdrinken begrijpen.
6 min lezenSterk onderbouwd
GTGF pijler · HardlopenOpbouw
Drempel en VO₂max zijn geen concurrerende trainingsreligies. Begrijp welk fysiologisch probleem je met iedere sessie oplost, hoe je de dosis doseert en wanneer de prikkel in je week past.
7 min lezenSterk onderbouwd
